경도인지장애의 증상 및 치매예방을 위한 건강한 생활습관

경도인지장애는 정상적인 노화 과정과 치매 사이의 중간 단계로, 기억력 저하는 나타나기는 하지만, 다른 인지 기능은 비교적 유지되는 상태를 말한다. 이러한 경도인지장애는 치매, 특히 알츠하이머 치매로 진행될 가능성이 있는 중요한 단계로, 조기 예방 및 관리가 필수적이다.

경도인지장애란?

경도인지장애(Mild Cognitive Impairment, MCI)는 정상적인 노화 과정과 치매 사이의 중간 단계로, 주로 기억력 저하가 나타나지만, 다른 인지 기능은 비교적 유지되는 상태를 의미한다.

이는 일상생활에 큰 영향을 주지는 않지만, 인지기능 검사에서 경미한 저하가 발견되는 경우가 많다. 이러한 경도인지장애는 치매, 특히 알츠하이머 치매로 진행될 가능성이 있는 중요한 단계임으로 주의해야 한다.

경도인지장애의 놓치기 쉬운 특징

부분적인 기억력 저하	경도인지장애의 주요 특징으로 기억력 저하가 있다. 그러나 이 외의 인지 기능들은 상대적으로 정상적이기 때문에 대수롭지 않게 생각할 수 있다.
평범한 일상생활 유지	경도인지장애는 인지기능 저하에도 불구하고 일상생활이나 직장생활, 사회생활에 큰 장애를 초래하지 않으므로 크게 걱정하지 않는다. 주의할 점은 경도인지장애를 가진 사람의 인지기능 검사에서 정상적인 노화와는 다른 인지 저하가 나타난다는 점이다.

경도인지장애가 치매로 진행될 가능성

연간 진행률	많은 연구에 따르면, 경도인지장애 환자의 약 10~15%가 매년 치매로 진행되는 것으로 나타났다.
알츠하이머 치매의 전 단계	경도인지장애 환자 중 많은 부분이 알츠하이머 치매의 전 단계에 해당할 수 있다.
오랜 기간 추적 관찰 결과	경도인지장애로 진단된 후 약 7~8년 추적 관찰 시, 80% 정도가 알츠하이머 치매로 진행되는 것으로 나타났다.
사후 뇌 조직 검사	경도인지장애 환자의 약 40%는 알츠하이머 치매의 진단 기준에 부합하는 소견이 발견되는 것으로 나타났다.

경도인지장애의 위험 요인

고령 및 낮은 교육 수준	나이가 많고 교육 수준이 낮을수록 경도인지장애가 두드러지게 나타날 수 있다.
기억력 저하	인지기능검사에서 기억력 저하가 두드러진 경우 경도인지장애일 수 있으며, 이는 알츠하이머 치매 등으로 이어질 수 있어 주의해야 한다.
‘APO E4’ 유전자	APO E4 유전자를 가지고 있는 경우 알츠하이머 치매 등으로 진행 위험이 높은 것으로 나타났다. 예를 들어, 마블 영화에서 토르로 유명한 할리우드 배우 크리스 헴스워스(Chris Hemsworth)는 APO E4 유전자를 갖고 있어 치매 예방을 위해 노력하고 있다.

경도인지장애 예방을 위한 생활 관리

현재 경도인지장애의 진행을 완전히 억제할 수 있는 약물은 없다. 하지만, 조기 발견과 정확한 진단, 생활 습관 개선, 꾸준한 인지 활동 등을 통해 질환의 악화를 지연시킬 수 있다.

1. 건강한 식습관(지중해식 식단)

신선한 과일과 채소	항산화 물질이 풍부한 과일과 채소는 뇌 건강에 도움을 줄 수 있다. 특히 블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류는 항산화 효과가 풍부해 인지 기능을 보호하는 데 도움을 줄 수 있다.
등 푸른 생선	오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 등의 생선은 인지 기능을 보호하는 데 도움을 줄 수 있다.
올리브유 또는 들기름	건강한 지방 섭취는 인지 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 나타났다.
견과류와 씨앗	견과류와 씨앗에는 비타민 E 등의 항산화 물질이 들어 있어 인지 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 나타났다.
흰쌀밥보다는 잡곡밥	잡곡 등 통곡물은 혈당을 안정적으로 유지하고, 뇌에 양질의 영양을 공급해 준다. *참고로 흰쌀밥은 혈당만 올릴 뿐, 건강에 크게 도움 되지 않는다. 특히 한국인들의 경우 고령자일수록 흰쌀밥에 집착하는 경향을 보이는데, 가급적이면 잡곡밥으로 섭취하는 것이 건강에 이롭다.

치매예방을 위한 올바른 식습관 및 치매유발 음식과 예방음식

최근 보건복지부의 자료에 따르면, 우리나라 65세 이상 노인 인구 10명 중 1명이 치매 환자인 것으로 나타났다. 치매 환자 수는 지속적으로 증가하고 있으며, 발병 연령도 점차 낮아지는 추세로, 이러한 상황에서 대부분의 전문가들은 치매의 주요 원인으로 스트레스와 유전적 요인보다는 일상적인 식습관을 지적하고 있다. 치매를 유발하는 대표적인 음식 ① 가당 음료 설탕이 첨가된 음료를 지속적으로 섭취할 경우 치매 발병 위험이 무려 3배까지 높아질 수 있다는 연구결과가 나왔다. 참고로 가당 음료란, 설탕이나 감미료가 들어간 가공 음료로, 우리가 시중에서 쉽게 구할 수 있는 탄산음료나 스포츠 음료, 캔 커피 등 단맛이 나는 대부분의 음료를 말하며, 이밖에도 단맛이 나는 과일 주스나 요구르트의 경우도 가당 음료에 속한다. 미국 …

※참고로 커피, 녹차, 홍차 등 차류: 커피, 녹차, 홍차 등 차류 역시 항산화 효과가 있어 뇌 건강에 도움을 준다. 하지만 카페인을 함유하고 있어 과도한 섭취는 오히려 불면증, 불안, 심박수 증가 등 부작용을 초래할 수 있으므로 주의해야 하며, 과도한 칼로리 섭취를 피하고, 소식하며 적절한 체중을 유지하는 것이 가장 중요하다.

2. 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동

유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기)	매주 150분 이상의 중간 강도의 유산소 운동은 뇌 혈류를 개선하고, 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
근력 운동(웨이트 트레이닝)	꾸준히 주 2-3회 실시하는 경우 근력을 유지하고, 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

체중감량은 물론, 골다공증과 치매예방에도 좋은 ‘빠르게 걷기’

현대 사회에서 건강은 점점 더 중요한 관심사로 떠오르고 있다. 특히 건강을 유지하고 향상시키는 방법 중 하나로, 빠르게 걷기 효과는 단순한 운동이 아닌, 다양한 건강상의 이점을 제공한다. 또한 빠르게 걷는 것만큼이나 중요한 것은 근력 운동과의 결합으로, 하체 근력운동인 스쿼트를 통해 건강과 다이어트 효과를 극대화할 수 있다. ● 빠르게 걷기의 효과 뇌의 인지기능과 골밀도를 향상시키는 방법 중 가장 좋은 방법은 바로 빠르게 걷는 것이다. 몇몇 연구결과, 빠르게 걷는 사람들은 천천히 걷거나 걷지 않는 사람들보다 골밀도와 인지능력에 도움이 되는 것으로 나타났으며 뇌 기능의 퇴화도 예방해 주는 것으로 나타났다. 즉, 빠르게 걷는 것은 골다공증과 치매예방에 매우 좋다는 말이다. 빠르게 걷는 것은 골밀도와 인지능력뿐만 아니라 …

3. 꾸준한 인지 활동

정신적 자극 활동	독서, 글쓰기 등 정신적 자극을 통해 뇌를 활성화시키는 것이 좋다.
퍼즐, 체스 및 장기, 바둑	논리적 사고와 문제 해결 능력을 강화시킬 수 있다.
새로운 기술 배우기	그림, 악기 연주, 공예, 조경, 새로운 언어 학습 등 새로운 기술을 배우는 것은 뇌에 긍정적인 자극을 줄 수 있다.
사회적 활동	친구 및 가족과의 교류, 즉 사회적 활동은 인지 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.
봉사활동 및 모임 참여	새로운 사람들과 교류하고, 사회적 네트워크를 유지하는 것이 치매예방에 도움이 될 수 있다.

이밖에도 7-8시간의 충분한 수면은 뇌 기능을 최적화하고, 인지 기능을 보호하는 데 필수적이며, 또한 명상, 요가 등의 스트레스 관리는 전반적인 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 더불어 금연 및 절주도 치매예방에 중요하다.

현대 뇌 과학이 밝힌 명상이 인체와 정신에 미치는 영향

명상은 오랫동안 인류의 역사와 문화에 뿌리 깊게 자리한 심신의 수련법으로, 현대 뇌 과학의 발전으로 인해 명상이 우리의 정신과 신체에 미치는 영향이 재조명되고 있다. 명상은 단순히 스트레스 감소나 통증 완화를 넘어서는 정도가 아닌, 우리의 삶을 변화시키고 개선하는 다양한 효과를 가지고 있다는 것이 최근 뇌 과학자들의 연구들을 통해 하나 둘씩 밝혀지고 있다. ● 명상이 인체에 미치는 영향 명상이 정말 건강에 효과가 있을까? 결론부터 말하자면 분명히 효과가 있다. 1960년, 명상을 수련하는 수련자들의 뇌파를 연구한 결과, 알파 및 세타 영역의 뇌 활동이 증가한다는 것으로 나타났다. 하지만 당시 대부분의 과학자들은 명상이 인체에 미치는 효과에 대해 회의적이었으며 알파파는 단순히 눈만 감아도 증가한다고 지적하고는 했다. 이후 1970년부터 …

위와 같은 생활습관을 유지하면 경도인지장애를 예방하거나 진행을 늦출 수 있는데, 무엇보다도, 꾸준한 실천이 가장 중요하며, 끝으로, 경도인지장애는 치매 예방과 조기 진단에 중요한 단계로, 지속적인 관심과 관리가 필요하며, 인지기능 저하가 의심되는 경우 병원을 방문해 전문의와의 상담을 통해 정확한 진단과 관리를 받는 것이 무엇보다 중요하다.

인지기능 개선 영양제, 포스파티딜세린의 효능

고령화 사회가 진행되면서 인지기능 저하 및 치매는 우리 사회에 큰 문제로 떠오르고 있다. 이에 따라 뇌 건강을 위한 다양한 방법에 대한 관심이 높아지고 있는데, 특히 최근 TV 등 매체를 통해 소개된 인지기능 개선 영양제인 포스파티딜세린에 대한 관심이 증가하고 있다. 우리나라를 포함한 전 세계 인구가 빠르게 고령화되면서 인지기능 저하 및 치매는 정말 심각한 문제가 되고 있다. 매년 전 세계에서 천만 명이 치매진단을 받고 있어 이제는 이러한 인지기능 저하에 대해서 일반인들도 많은 관심을 갖기 시작했다. ● 인지기능 개선 영양제 포스파티딜세린 최근 뇌 건강을 위한 영양제인 ‘포스파티딜세린’(Phosphatidylserine)에 대한 내용이 TV 등 여러 매체를 통해 소개되기 시작하면서 뇌 영양제에 대한 관심은 더욱 높아지고 있다. …

혜성처럼 등장한 알츠하이머 치매 치료제 레켐비?

2023년 7월 기준, 치매를 완전히 치료할 수 있는 치매 치료제는 존재하지 않는다. 그 이유로 치매는 여러 가지 요인에 의해 발생하는 질환으로, 주로 뇌의 뉴런들이 손상을 입고, 신경전달물질의 변화 등으로 기억력, 인지능력, 행동 등의 기능이 점차적으로 약화되는 질환이기 때문이다. 그러므로 치매 치료는 주로 증상 완화와 지연을 목표로 하고 있으며 현재 효과적인 치매 치료제를 위한 연구가 진행 중에 있다. 새롭게 등장한 치매 치료제 레켐비 지난 7월 6일, 미국 FDA에서 치매 치료제로 정식 승인받은 약이 있다. 성분명은 ‘레카네맙’(Lecanemab), 제품명은 ‘레켐비’(Leqembi)로, 이 약은 미국 바이오젠(Biogen)과 일본 에자이(Eisai)가 공동 개발하여 만든 신약이다. FDA에서는 이 약에 대해 “알츠하이머라는 치명적인 질환의 근본적인 진행 과정을 표적으로 하는 약품이 …

치매와 생활습관의 관계, 치매 전조 증상 및 자가 진단법

치매와 식습관, 운동 등 생활습관 간의 관계는 현대 사회에서 점점 더 중요한 주제로 떠오르고 있다. 이러한 생활습관은 우리의 건강에 큰 영향을 미치며, 치매 발병과 진행에도 영향을 미칠 수 있는 요인 중 하나이다. 최근 노인 인구가 증가함에 따라 치매도 증가하는 질병 중 하나로, 이러한 질병을 예방하고 관리하는 데 생활습관은 핵심적인 역할을 한다. 흡연, 과도한 음주, 부적절한 식습관, 운동 부족, 정신적인 스트레스 등은 치매 발병 위험을 높일 수 있는 요인으로 알려져 있으며, 이러한 생활습관을 개선하고 건강한 생활습관을 선택함으로써 치매의 발병률을 낮출 수 있다. ● 치매의 전조증상 치매에 걸리기 전에 나타나는 전조증상을 대부분의 사람들은 단어나 전화번호를 기억하지 못하는 것으로 알고 있는데 이 뿐만 아니라 …

전신마취 후 인지기능 저하 및 치매를 유발할 수 있다

전신마취는 수술 시 흔히 사용되는 마취 방법 중 하나다. 하지만 이것이 고령 환자들에게 일시적인 또는 지속적인 인지기능 저하를 유발하고, 심지어 알츠하이머 치매의 위험을 증가시킬 수 있다는 것이 최근 연구에서 밝혀지고 있다. 이러한 수술 후 인지기능 장애는 방향감각, 주의력, 기억력, 판단력 등의 인지기능에 영향을 줄 뿐만 아니라, 특히 고령 환자들 중 일부에서는 이러한 증상이 지속되며 알츠하이머 치매로 진행될 수 있다. 수술을 위해서 시행한 전신마취가 인지기능 저하를 일으키거나 또는 치매의 위험성을 높일 수 있다. 특히 고령의 환자가 질병 치료를 위해 전신마취를 하고 수술 후 인지기능이 저하되는 경우가 종종 있다. 물론, 전신마취가 고령 환자의 인지기능에 영향을 미칠 수 있는지에 대한 문제는 다소 복잡해 …

현재 병원에서 홍보하고 있는 ‘치매 예방주사’의 진실

중장년층을 비롯해 노년층이 두려워하는 질병 중 가장 두려워하는 질병 1위는 바로 치매다. 실제로 우리나라의 급속한 인구 노령화로 인해 치매 환자의 수는 계속 증가하고 있는데 2021년 국내 치매 환자의 수는 약 84만 명으로, 전문가들은 2050년이 되면 치매 환자가 약 302만 명으로 급증할 것으로 예상하고 있다. 특히 2010년부터 10년 동안 치매 환자의 수는 약 3.2배 크게 증가했으며 치매 정도는 아니지만 인지기능 저하를 보이는 단계인 경도인지장애 환자의 수도 254만 명을 넘어섰다. 이러한 이유로 최근 병원에서는 치매를 예방한다는 수액주사를 처방하고 있다. 치매 예방주사? 알츠하이머 치매와 같은 신경퇴행성질병과 뇌혈관이 막혀서 발생하는 혈관성 치매 등의 치료법에서 사실 치매 예방 주사가 있다는 것이 매우 생소하게 들린다. 하지만 …

노년기 치매 예방을 위한 효과적인 계란 섭취방법

노년기에는 근육량이 감소하고 근력이 약해질 수 있으므로, 충분한 단백질 섭취는 근육 건강을 유지하는 데 매우 중요하다. 그중에 계란은 노년기 건강에 정말 큰 도움이 되는 식품으로, 훌륭한 단백질과 필수 아미노산, 그리고 다양한 비타민, 미네랄이 풍부하게 포함되어 있어 노년기에 근육 강화와 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다. 계란은 아미노산 조성이 우수한 단백질 식품으로 인체에 필수적인 중요 영양소를 골고루 함유하고 있는데 특히 계란의 콜린 성분은 뇌 건강에 중요한 영양소로, 뇌 발달, 신경 기능, 장/단기 기억력 향상과 학습 처리 능력을 향상시켜 치매 예방에 매우 좋은 성분이다. 또한 계란에 함유된 비타민 B12는 뇌신경인 뉴런의 손실을 방지해 뇌 건강과 치매에 도움이 된다. 계란과 함께 먹으면 …

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본 포스트의 건강 관련 모든 콘텐츠는 발표된 논문과 연구자료 및 학술지, 건강관련 서적 등을 바탕과 더불어 개인적인 학습을 통해 건강한 정보전달을 위해 제작 되었습니다. 그러나 사람마다 체질, 건강상태 등이 모두 다르므로 결과 또한 다를 수 있음을 알립니다.