방울토마토 다이어트, 건강하고 효과적으로 하는 방법

방울토마토 다이어트는 주로 연예인들의 다이어트로 잘 알려져 있다. 방울토마토는 열량도 3kcal 밖에 되지 않고, 당은 0.45g 그리고 식이섬유는 0.22g, 포화지방은 거의 없는 대신 불포화지방이 풍부해 사실상 살찌는 성분 자체가 없어 많은 양을 섭취해도 오히려 살이 빠질 수 있다.

방울토마토 이미지
방울토마토
  • 방울토마토 다이어트
  • 방울토마토 다이어트의 부작용
  • 방울토마토 두부 야채샐러드 다이어트
  • 방울토마토 다이어트(밥 ½ 방울토마토 10개)


방울토마토 다이어트

방울토마토를 일주일 동안 원 푸드(One Food)로 먹는다고 하면 사실 일주일동안 굶는 것과 다름없다. 문제는 이러한 방울토마토 다이어트는 체중감량에 있어 효과적이지만 대신 생명 유지에 필요한 필수 영양소들이 극도로 부족해 질 수 있다는 것이 문제다. 그러므로 방울토마토만 원 푸드로 먹는다면 몸에 문제가 일어날 가능성이 매우 높다.


방울토마토 다이어트의 부작용

이러한 사실을 모르고 방울토마토 다이어트를 계속하다가는 요요는 물론이고, 탈모에 면역 기능 저하, 관절까지 문제가 생길 수 있으니 주의해야한다. 그러므로 연예인 등 직업적으로 꼭 필요한 사람이 아니라면 가급적이면 이러한 다이어트를 시도하지 않는 것이 좋은데, 하지만 일반인들도 방울토마토 다이어트를 할 수 있는 방법은 있다.

앞서 언급한 극단적인 원 푸드 다이어트는 가급적이면 피하고, 요요 없고, 건강한 방울토마토 다이어트를 위해 올바른 계획을 세워 실행하면 되는데 일단 똑같은 원 푸드 다이어트이기는 하지만 대신 기간을 준수해야 한다. 예를 들어 방울토마토 다이어트, 즉 방울토마토만 먹는 날을 일주일에 하루 또는 이틀만 정해야 한다는 것이다. 만약 일주일에 이틀로 정했다면 2일을 연속으로 하는 것이 더 효과적이다.

이렇게 한다면 기대 감량폭은, 예를 들어 하루 종일 방울토마토만 먹는 경우 공급되는 에너지가 사실상 0(제로)에 가깝기 때문에 하루 감량폭은 성인 보통 BMI 기준, 1kg 정도라고 보면 된다. 그리고 이를 이틀을 연속으로 한다면 2kg(1kg+1kg)에서 좀 더 빠질 수도 있기 때문에 앞서 언급한 것처럼 주 2회 실행 시 이틀을 연속으로 붙여서 실행하는 것이 효과적이다.

방울토마토 다이어트를 조금 더 장기적이고 건강하게 하고 싶다면 방울토마토만 먹는 원 푸드 다이어트보다는 두부와 야채샐러드를 추가해서 함께 먹는 것이 여러 면에서 건강상 이점이 아주 크다고 할 수 있다. 즉, ‘방울토마토 두부 야채샐러드 다이어트’로 실행한다면 건강에 더 좋다는 것이다.

방울토마토 두부 야채샐러드 다이어트의 경우 먹는 양은 방울토마토, 야채샐러드를 포함해 180~350g 정도 먹으면 되고 두부는 ¼모 정도 먹으면 된다. *취향에 따라 닭 가슴살도 추가해도 좋다.


방울토마토 두부 야채샐러드 다이어트

방울토마토와 두부 야채샐러드의 이미지
방울토마토와 방울토마토 두부 야채샐러드

방울토마토에는 살이 찔 수 있는 당분이나 포화지방이 거의 없어 방울토마토만으로는 비타민과 미네랄만 보충하는 것이기 때문에 사실 굶는 것과 마찬가지라고 할 수 있다. 그런데 여기에 두부와 야채샐러드가 더해진다면 영양소의 불균형을 어느 정도 해결할 수 있으며 또한 이러한 방울토마토 두부 야채샐러드는 아침식사 대용으로도 상당히 좋다. *피부에도 아주 좋은 슈퍼푸드가 될 수 있다.


방울토마토 다이어트(밥 ½ 방울토마토 10개)

방울토마토와 밥공기의 이미지
방울토마토 10개 + 밥 반공기

방울토마토만으로 하는 다이어트는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 가급적 피해야 한다고 했고, 앞서 언급한 방울토마토 두부 야채샐러드조차 하기 힘든 사람들은 밥 반(½) 공기에 방울토마토 10개로 실행하면 될 듯싶다. 방법은 원래 먹던 식사에서 밥 양을 반(½)을 덜어내고 대신에 방울토마토 10개를 먹는 방법이다. 이렇게 되면 바로 식사량을 반으로 줄인 것 같은 효과를 볼 수 있다.

중요한 것은 방울토마토 10개를 밥과 반찬을 먹기 전 먹는 것이 좋은 데 그 이유는 방울토마토 10게에는 식이섬유가 2g이나 들어있어 밥, 즉 탄수화물(당)의 흡수율도 상당히 떨어뜨릴 수 있어 더욱 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있기 때문이다.

방울토마토 다이어트 하루 플랜을 보여주는 이미지
방울토마토 다이어트 하루 플랜

물론, 모든 식사에 이러한 밥 ½ 방울토마토 10개먹는 방법을 모두 적용한다면 체중 감량은 그리 효과적이지 않을 수 있다. 따라서 체중 감량을 원한다면 예를 들어 아침으로는 방울토마토 두부 야채샐러드, 점심에는 밥 ½ 방울토마토 10개, 저녁에는 굶거나 방울토마토 20개 정도 먹는 방법을 선택하는 것이 좋다. 더불어 정말 중요한 것은 이러한 식이를 장기적으로 지속할 수 있도록 계획하는 것이 중요하다.

※참고로 방울토마토가 아닌, 그냥 토마토로 다이어트를 실행한다면 방울토마토와 무게만 맞추면 되는데 예를 들어 토마토(중간크기) 1개는 방울토마토 10개 정도 된다. 그리고 토마토는 열을 가해 기름으로 조리해 먹어야 좋다는 말은 토마토의 라이코펜 체내 흡수율을 높이기 위한 방법이다. 하지만 방울토마토 20개 정도를 먹으면 라이코펜 하루 권장량을 충분히 채울 수 있으므로 크게 신경쓸 필요는 없다.

심지어 라이코펜은 지용성 성분이라 너무 많이 먹게 되면 수용성 성분과는 다르게 체내 농도가 계속 더 높아지게 되므로 그리 좋지만은 않으며 게다가 기름으로 볶게 되면 산패되는 기름도 있을 수 있고, 고열에 파괴되는 수용성 비타민도 있기 때문에 가장 좋은 것은 가급적 자연 그대로 생과일을 먹는 것이 좋다.

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