블루라이트가 얼굴에 색소침착, 기미, 피부노화를 유발한다?

블루라이트가 수면에 미치는 영향은 익히 알고 있다. 그리고 최근 블루라이트가 색소침착, 기미, 피부노화 등 피부 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 소문이 떠돌고 있어 많은 우려를 낳고 있다. 하지만 이는 헛소문에 불과하므로 크게 걱정하지 않아도 된다. 그러나 블루라이트가 수면의 질을 떨어뜨리는 것은 사실이므로 유념하는 것이 좋다.  

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● 또다시 도마 위에 오른 블루라이트

최근 블루라이트가 또다시 도마 위에 올랐다. 얼마 전까지만 해도 스마트폰이나 컴퓨터, TV 등에서 나오는 블루라이트가 수면을 방해한다는 정보를 뉴스보도나 유튜브 등 여러 매체에서 접할 수 있었다. 

하지만 지금은 블루라이트가 색소침착 또는 기미를 악화시키거나 활성산소를 증가시켜 피부를 노화를 유발할 수 있다는 소문이 떠돌고 있다.  

참고로 블루라이트(Blue Light)란, 컴퓨터 모니터, 스마트폰, TV 등에서 방출되는 380∼500nm의 파장을 가진 파란색 계열의 가시광선이다. 대부분 전자기기의 디스플레이에서만 나오는 빛이라 생각되지만, 자연의 하늘에서 산란되는 빛 역시 블루라이트라고 할 수 있다. 

자연의 하늘에서 산란되는 빛 또한 블루라이트라 자외선을 포함하고 있다고 생각돼 모니터 또는 스마트폰을 오래 들여다보고 있으면 얼굴에 색소침착이나 기미가 생길 수 있다는 소문이 도는 듯싶은데, 결론부터 말하자면 말도 안 되는 헛소문이다.   

물론, 블루라이트, 형광등, LED 실내등에서도 자외선이 나오기는 한다. 하지만 그 양이 극도로 적기 때문에 크게 걱정할 필요는 없다. 

실제로 한 실험에서 TV나 컴퓨터 모니터, 노트북, 스마트폰 등에서 방출되는 블루라이트를 얼굴에서 약 20cm 거리를 두고 하루 8시간씩 5일 동안 쐰 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교한 결과를 보면, 두 그룹 모두 거의 차이가 없는 것으로 나타났으니 말이다. 

즉, 전자기기가 방출하는 블루라이트로는 색소침착, 기미, 피부노화 등에 아무런 영향을 끼칠 수 없다는 말이다.

● 그러나 수면을 방해하는 블루라이트

하지만 야간에 블루라이트를 많이 쬐는 경우 우리의 뇌가 밤이 아닌, 낮으로 착각하면서 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비량을 떨어뜨려 수면에 문제가 생길 수 있다는 것은 이미 과학적으로 밝혀진 사실이다. 

그러므로 취침 전 스마트폰이나 TV 시청 등은 가급적 피하는 것이 좋으며, 침실은 암막커튼 등을 이용해 가급적 어둡게 조성하고, 빛을 방출하는 가전제품 등을 들여놓지 않는 것이 좋은데, 사실 이렇게 하기가 쉽지 않다. 필자마저도 자려고 누움과 동시에 자신도 모르게 스마트폰을 들여다보고 있으니 말이다….  

블루라이트가 피부에 부정적인 영향을 끼친다는 소문은 아마도 블루라이트 때문에 수면의 질이 떨어지게 되는 문제를 유발하게 되고, 이렇게 잠을 제대로 못잘 경우 아무래도 피부가 푸석푸석해질 수 있어 나온 말인 듯싶다.   

● 숙면을 위해 블루라이트를 차단하는 방법

먼저 블루라이트 차단 안경을 사용해 볼 수 있는데, 동네 안경점 또는 쿠팡 등 인터넷 오픈마켓에서 비교적 저렴하게 구매할 수 있다. 

그리고 모니터 또는 스마트폰에 블루라이트 차단 필름을 붙여 볼 수 있으며, 정말 효과가 있는지는 잘 모르겠지만, 스마트폰 설정에서 블루라이트를 차단하는 기능을 이용해보는 것도 좋을 듯싶다.  

설정방법은 먼저 스마트폰(안드로이드 & iOS 공통) 설정으로 들어가 디스플레이 및 밝기에서 나이트 쉬프트(Night Shift)로 설정해 주면 되는데, 시간 설정이 가능해 낮이 되면 자동으로 나이트 쉬프트가 해제된다. 설정 후 디스플레이가 노랗게 변했다면 설정이 완료된 것이다. 

① 설정→ ② 디스플레이 및 밝기→ ③ 나이트 쉬프트

사실 화면이 노랗게 떠 보여 과거 아이폰의 치명적인 결함인 일명 ‘오줌화면’이 생각나 썩 기분 좋지는 않다. 

참고로 맥북이나 아이맥도 시스템 설정에서 디스플레이를 선택해 나이트 쉬프트 설정이 가능하며, 윈도우즈 10 및 11에서도 작업 표시줄 좌측하단의  윈도우 버튼을 우클릭해 설정으로 들어가 디스플레이 설정에서 ‘야간모드’로 설정할 수 있다.   

맥: ① 시스템 환경설정→ ② 디스플레이→ ③ Night Shift

윈도우: ① 설정→ ② 디스플레이 설정→ ③ 야간모드

이렇게 설정하면 가시광선 중에서 블루라이트가 제거된 빛만 방출된다고 하니 취침 전 사용하면 좋을 듯싶다. 

부작용 없고 효과적인 바르는 기미 치료제 ‘HUQ 크림’

많은 사람들이 아름다운 피부를 간직하고 싶어 하는 마음은 여전하다. 그 중에서도 특히 얼굴의 기미는 많은 이들에게 고민거리가 되곤 한다. 피부과에서도 기미를 피부 관련 질병으로 취급할 만큼 기미는 쉽게 없어지지 않는다. 기미 치료를 위해 피부과에서 처방하는 약 중 특히 복용하는 약물은 혈액응고와 관련된 부작용이 있을 수 있어 주의가 필요하다.  바르는 약 또한 하이드로퀴논 성분의 기미 치료제가 널리 사용되고 있어 피부 자극 증상 등의 부작용이 발생할 수 있다. 하지만 최근에는 하이드로퀴논 대신 HUQ 성분이 들어간 기미 치료제가 주목받고 있다. 이러한 HUQ 성분은 강력한 항산화 효과로 기미를 완화시키면서 부작용까지 적다는 장점이 있다.  ● 피부 질병으로 분류되는 기미 기미는 진피층에 넓게 분포되어 있는 거뭇거뭇한 …

자극은 적고 효과와 편의성은 높은 미백연고, 멜라토닝 크림

기미나 색소침착 등을 개선하기 위한 멜라토닝 크림은 자극을 최소화하면서도 효과와 편의성을 높인 제품으로 많은 사람들에게 사랑받고 있는 미백연고다. 하지만 미백연고 사용 시 주의할 점이 있는데, 이러한 미백연고는 자외선 차단제와 함께 사용해야 좋으며, 과도한 사용은 오히려 피부에 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의해야 한다.   ● 멜라토닝 크림 기미 또는 색소침착 등 얼굴에 지저분한 느낌을 개선하기 위한 미백연고는 성분과 종류가 매우 다양한데, 그중에서도 약국에서 쉽게 구입할 수 있고 큰 부작용 없이 사용해 볼 수 있는 연고로는 멜라토닝 크림이 있다.  멜라토닝 크림의 주요 성분은 하이드로퀴논(Hydroquinone)으로, 하이드로퀴논은 농도에 따라 효과와 부작용이 크게 달라질 수 있는데, 이러한 멜라토닝 크림은 2%의 하이드로퀴논을 함유하고 있다.  ⁃ 농도는 …

불면증 또는 수면장애를 해결해주는 멜라토닌 섭취

현대 사회에서는 스트레스, 바쁜 일상, 디지털 기기의 남용 등으로 불면증과 수면장애가 점점 더 흔해지고 있다. 이러한 문제들은 우리의 일상생활에 심각한 영향을 미치며 심지어 건강까지 위협하고 있다. 이에 따라 수면을 개선하고 불면증을 해결하기 위한 다양한 방법들이 연구되고 있는데, 그 중에서도 멜라토닌이 주목을 받고 있다.   ● 수면에 직접적으로 관여하는 멜라토닌 수면에 직접적으로 관여하는 물질은 ‘멜라토닌'(Melatonin)이다. 나이가 들면서 안타깝게도 수면시간이 점점 짧아지는데, 원인은 여러 가지가 있지만 그 중 가장 중요한 것이 멜라토닌의 수치라고 할 수 있다.  이러한 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비되는 호르몬으로, 시신경에 들어오는 빛의 양에 따라 멜라토닌의 분비량이 조절하는데, 어두워지면 분비되기 시작해 새벽 2~4시경 분비량이 최고조에 이르며 아침이 되어 시신경이 빛을 …

불면증의 원인과 숙면을 취하기 위한 가장 좋은 방법

건강보험 통계에 따르면 불면증으로 병원을 찾는 사람들이 70만 명 이상이라고 하는데 그 중에 병원을 찾지 않는 사람들까지 포함하면 약 400만 명 이상으로 추산되고 있다. 이는 보통 10명 중 1명꼴로, 가벼운 불면증까지 포함한다면 평생 살아가면서 3명 중 1명은 불면증을 경험하는 셈이다.  ● 불면증의 원인 불면증, 즉 수면장애는 단일 원인이 아닌, 매우 광범위한 원인으로 발생하는데 예를 들어 쉽게 그리고 빨리 잠을 이루지 못하는 증상에서부터 깊은 수면을 취하지 못하고 자주 잠에서 깨어나거나 새벽에 일어나서는 잠을 이루지 못하는 증상 등 원인이 한두 가지가 아니다.   수면장애가 오랫동안 지속되다 보면 병원에서 불면증이라는 진단을 받을 수 있는데 이러한 수면장애를 겪는 수많은 원인들을 축약해 3가지로 나눈다면, 첫 …

수면제 없이 깊게 잠들 수 있는 방법

우리의 건강과 행복은 우리 삶의 중요한 부분 중 하나인 수면의 질에 깊게 연결되어 있다. 하지만 현대 사회에서는 다양하고 복잡한 이유로 우리의 수면이 갈수록 어려워지고 있다. 외부에서 들어오는 소음, 디지털 기기의 블루 라이트, 불규칙한 근무 패턴, 스트레스, 약물 복용, 심지어 질병 치료로 인한 부작용 등은 우리의 수면의 질을 떨어뜨리거나 방해해 사실 수면제 없이 깊게 잠들 수 있는 방법이 없다. 또한 일상생활 속 끊임없는 경쟁과 스트레스로 인해 불안감을 느끼고, 때로는 우울증에 빠질 수 있는데 이러한 정신적인 어려움들은 우리의 생체리듬을 방해하고 밤에도 뇌를 활성화시켜 수면을 방해할 수 있다. 건강한 수면을 위해서는 우리의 생체리듬을 조절하는 것이 가장 중요하다. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 유지하고, …

봄철 피부에 나타나는 변화와 올바른 화장품 사용법 및 세안법

간절기인 봄은 피부에 많은 변화를 가져온다. 자외선의 증가, 미세먼지의 증가, 그리고 피지량의 증가 등 다양한 요인들이 피부에 영향을 미치며, 이로 인해 피부에 여러 문제들이 발생할 수 있다. 따라서 봄철에 특화된 올바른 화장품 사용법과 세안법을 알고 있는 것이 좋다.   간절기, 특히 봄이 되면 이상하게 피부가 예민해지는 듯한 느낌을 받는 이유는 느낌만이 아닌, 실제로 피부에 변화가 생기기 때문이다. 따라서 간절기 피부 관리는 매우 중요하다.  ● 봄철 등 간절기 피부를 민감하게 만드는 요인들 ① 자외선 노출 봄이 되면 밤보다 낮이 길어지면서 당연하게도 일조량이 늘어날 수밖에 없다. 따라서 자외선의 양도 많아지고, 또한 날씨가 따뜻해지기 때문에 외부로 나가는 시간이 많아져 자외선 노출에 피부가 민감해질 …

비타민 C 화장품의 항산화효과 및 가장 효과적인 사용방법

비타민 C는 우리 몸에서 합성되지 않는 필수 영양소로, 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 특히 비타민 C는 항산화효과를 통해 피부 노화를 예방하고 피부 톤을 개선하는 데 큰 도움을 준다. 이에 따라 비타민 C 화장품은 많은 사람들에게 사랑받고 있으며, 그 효과적인 사용방법과 함께 선택방법에 대한 이해가 필요하다.   ● 비타민 C 화장품을 사용해야하는 이유 건강한 피부를 위해 꼭 사용해야하는 필수적인 기초화장품으로는 보습제와 자외선 차단제다. 그런데 여기서 하나 더 추가한다면, 비타민 C 화장품을 선택·사용하는 것이 좋다. 그 이유는 비타민 C가 피부에 주는 엄청난 효능 때문이다.  비타민 C는 피부에 여러 가지 긍정적인 영향을 미치는데, 활성산소를 없애는 항산화 기능으로 피부 노화를 지연시키고, 멜라닌 …

꿀피부와 탈모, 두 마리 토끼를 잡는 판토텐산 복용법

현대 사회에서 빠르게 진행되는 생활과 다양한 스트레스로 인해 많은 사람들의 피부 건강에 문제가 생기면서 피부 관리에 대한 관심이 높아지고 있다. 이에 따라 다양한 비타민과 영양소가 피부의 건강과 미용에 기여한다는 사실이 알려지고 있는데, 그 중에서도 판토텐산(pantothenic acid)은 특히 피부에 매우 긍정적인 효과를 미치는 것으로 널리 알려져 있다. 참고로 판토텐산은 비타민 B 복합체에 속하는 물질로, 비타민 B5라고도 불린다. 여느 비타민보다 판토텐산은 피부의 탄력을 향상시키고 여러 피부 문제를 개선해 꿀피부를 만드는데 도움을 준다. 그러나 판토텐산 복용 시 발생할 수 있는 부작용 중 하나로 탈모가 언급되고 있는데, 이에 대한 고민을 덜고, 판토텐산의 효과를 최대한 살리기 위한 해결책으로 비오틴과의 조화로운 복용이 매우 중요하다.  참고로 비오틴(biotin)은 수용성 비타민 …

피부미용은 물론, 운동할 때도 탁월한 효과를 발휘하는 콜라겐

그동안 콜라겐은 많은 오해를 받아 왔다. 효과를 과대 포장한 허위 광고가 많은 탓도 있지만 특히 한국에서는 콜라겐의 분자량이 커 섭취해도 체내 흡수가 잘 되지 않는다는 이유로 사람들에게 외면 받고 있는 영양소 중에 하나였다. 그러나 사실 콜라겐은 효과가 검증된 몇 안 되는 영양소 중에 하나로, 특히 운동선수들의 부상 등의 회복에서 매우 중요한 역할을 하고 있다.  그 이유로, 부상이라는 것은 선수 생명에 지장이 있을 정도로 큰 부상도 있지만 그 외에 작은 부상, 그리고 격렬하게 연습한 후 신체에 부상이 있는 것으로 간주하는 ‘마이크로트라우마’(microtrauma), 즉 미세외상이 있기 때문에 회복을 제대로 하지 않는다면 피로 누적에 의해 더 큰 부상으로 이어지는 경우가 있기 때문이다.  운동과 피부미용 …

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본 포스트의 건강 관련 모든 콘텐츠는 발표된 논문과 연구자료 및 학술지, 건강관련 서적 등을 바탕과 더불어 개인적인 학습을 통해 건강한 정보전달을 위해 제작 되었습니다. 그러나 사람마다 체질, 건강상태 등이 모두 다르므로 결과 또한 다를 수 있음을 알립니다.