매일 영양제를 챙겨 먹어도 피로해소가 되지 않는 이유

많은 사람들이 매일 영양제를 복용하고 있음에도 피로를 해소하지 못하는 경우가 많다. 사실 피로해소는 단순히 영양제의 섭취만으로는 해결되지 않는다. 오히려 우리의 좋지 못한 생활습관이 피로와 무기력의 주요 원인 중 하나일 수 있다. 따라서 피로를 완화하고 활력을 되찾기 위해서는 단순히 영양제를 섭취하는 것보다는 생활습관을 교정하는 것이 중요하다. 

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● 매일 영양제를 먹어도 피로해소가 되지 않는 이유

매일 영양제를 챙겨 먹어도 피로해소가 되지 않는 경우 좋지 못한 생활습관이 원인일 수 있다. 한창 일할 낮에 무기력하고 피로가 느껴지는 것은 종종 있는 흔한 일일 수 있지만, 사실 정상적인 것은 아니다. 대부분 이러한 문제는 바로 좋지 못한 생활습관에서 비롯된다. 따라서 피로해소 및  활력 에너지 수준을 높이기 위해선 생활습관 교정이 필요할 수 있다. 

① 카페인 음료의 과다 섭취

대부분 힘들고 피곤할 때 카페인 음료를 찾게 마련이다. 이렇게 커피나 에너지 드링크 등 카페인 함량이 높은 음료를 장기간 마시는 경우 오히려 더 힘들어질 수 있다.

카페인은 우리 몸에서 진정과 졸음을 유발하는 아데노신Adenosine) 수용체에 붙어 각성을 일으키기도 하지만, 막상 카페인이 사라진 후에는 더 나른해지고, 피곤해지게 되는데, 이것이 반복되면 더 많은 카페인을 섭취해야만 각성 효과를 느낄 수 있게 되면서 카페인이 없으면 하루를 버티기가 더 힘들어질 수 있다. 

따라서 커피 또는 에너지 음료를 자주 마시는 습관이 있다면 오후에는 가급적이면 물이나 허브티 등의 음료로 대체하는 것이 바람직하다.  

커피 마실 때 주의할 점과 커피에 넣어 마시면 좋은 식재료

커피는 일상에서 자주 마주하는 음료 중 하나로, 특히 우리 한국인의 사랑을 듬뿍 받고 있다. 하지만 뜨거운 커피를 종이컵에 담아 마시거나 커피 기름에 대하여 유념하지 않을 경우 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 이에 반해, 커피를 더욱 건강하게 해주는 식재료도 있는데, 그것은 바로 강황이다.  하루 2~3잔의 커피는 집중력을 높이고 혈액 순환을 돕는 등 다양한 건강상 이점이 있다. 이는 커피 속에 풍부한 각종 항산화 성분들이 활성산소를 제거하고 이상 세포의 발생을 억제하기 때문이다. 하지만 많은 전문가들은 이렇게 좋은 커피도 어떤 환경에서 어떤 방법으로 마시느냐에 따라 달라질 수 있다고 말하고 있다.  ● 가급적 1회용 종이컵 피하기 1회용 종이컵은 일반적으로 열에 대한 저항력이 낮아 뜨거운 …

② 과식

현재 우리는 잘 먹는 것을 넘어 너무 많이 먹고 있다. 과거에는 못 먹어서 문제가 되었지만, 지금은 너무 잘 먹고, 많이 먹어서 문제가 되고 있다. 물론, 누구나 맛있는 음식을 포만감이 느껴질 만큼 배불리 먹고 싶을 것이다. 

하지만 지속적으로 많은 양의 식사를 하는 경우 소화를 하기 위해 상당량의 혈류가 사용되면서 식후에는 나른해지고, 졸립고, 주의력 역시 떨어질 수 있다. 특히 당류가 많은 음식은 혈당 스파이크를 유발해 급격한 피로감이 발생할 수 있으므로 평소 피로감이 심하다면 너무 무겁지 않게 식사하는 것이 좋다. 

참고로 섬유질이 풍부한 탄수화물, 단백질, 건강한 지방으로 가급적이면 소식하고, 상황에 따라 간헐적 단식을 한 번씩 해보는 것도 좋은 방법이다. 단식을 하면 기운이 없을 것 같지만 오히려 에너지가 증가하는 것을 느낄 수 있다. 

간헐적 단식의 핵심은 ‘오토파지 활성화’에 있다 

최근 많은 사람들이 건강을 위해 간헐적 단식을 하고 있다. 이러한 간헐적 단식은 계획 없이 무조건 굶는 것이 아닌, 식사를 하는 시간과 공복시간을 정해놓고 지키는 단식법으로, 12시간 단식보다 15시간 이상 단식을 유지해야만 효과를 볼 수 있어 16시간 단식, 8시간 식사를 하는 16:8 단식을 하는 것이 좋다.  참고로 간헐적 단식이 건강에 도움이 되는 이유는 바로 ‘오토파지 활성화’ 때문이다. 15시간 이상 공복을 유지할 경우 우리 몸에서 오토파지가 활성화되는데, 이렇게 되면 오래되고 손상된 세포를 분해 및 제거하고 새로운 세포를 만들게 된다. 쉽게 말해, 낡은 것을 없애고, 새로운 것을 만든다는 말이다.  이 과정에서 각종 질병의 원인이 되는 노폐물 등이 모두 분해되고 제거되면서 체중감량뿐만 아니라 암, …

③ 오래 앉아있는 습관

오래 앉아있는 경우 피로감을 더 유발할 수 있다. 앉아있는 시간이 길어지면 길어질수록 혈액순환이 잘 안 되고, 혈류도 느려지고, 잘못된 자세로 계속 앉아있는 경우 근육에 부담과 피로감을 줄 수밖에 없으니 말이다. 

따라서 타이머를 30분 정도로 설정해 의자에서 자주 일어나 스트레칭 등 몸을 움직여 주는 것이 좋은데, 이렇게 하면 근육이 수축과 이완을 반복하면서 혈액순환이 좋아지면서 결국 뇌에 더 많은 산소를 공급되기 때문에 주의력 및 기억력 향상에도 도움이 될 수 있다. *실제 연구에서도 앉아 있다가 30분마다 일어나 몸을 움직여주는 경우 피로 및 허리 통증이 크게 감소하는 것으로 나타났다. 

④ 수분부족

물을 자주 마시지 않는 습관도 피로감을 유발할 수 있다. 피로를 개선하기 위해선 물부터 충분히 마셔주는 것이 좋다. 유튜브 등 여러 매체에서 물을 하루 2L 이상 마셔야 한다고 하는데, 개개인마다 다르므로 사실 그럴 필요까지는 없다.  

물을 자주 마시지 않는 습관을 가졌다면 가벼운 탈수가 일어날 수 있으며, 이러한 가벼운 탈수는 우리 몸에 부정적인 영향을 미친다는 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 특히 야외 활동이나 땀을 많이 흘리는 사람들의 경우 더, 자주, 충분히 물을 마시는 것이 좋다. 

신장 건강을 위한 올바른 수분 섭취 방법

우리 몸의 약 70%는 수분으로 이루어져 있어 몸속 건강은 물이 좌우한다고 해도 과언이 아니다. 몸속 수분이 부족하게 되면 여러 증상들이 나타나게 되는데 그 중에서도 신장(콩팥)에 이상이 생길 위험이 크다. 신장은 체내 노폐물을 걸러주는 필터 역할을 하고 체내 수분과 염분의 양을 조절해주는 장기로, 이러한 중요한 신장을 건강하게 유지하려면 무엇보다 수분을 올바르게 섭취하는 것이 중요하다.  물을 많이 마시면 마실수록 좋을까? 한때 하루에 2L 물 마시기가 유행한 적이 있다. 평균적으로 하루 필요한 수분량이 약 2L인 것은 맞지만 반드시 물을 2L 씩 마셔야 하는 것은 아니다. 그 이유는 꼭 물이 아니더라도 우리가 섭취하는 음료수나 음식 등으로 수분을 섭취하고 있기 때문이다. 그러므로 채소와 과일, 국물 …

⑤ 운동부족

대부분의 현대인은 만성적인 운동부족에 직면하고 있는데, 운동은 피로해소 및 개선을 위해 반드시 필요한 요소라고 할 수 있다. 물론, 운동 후 당장은 에너지가 소모될 수 있지만 실제로는 에너지를 증가시키는 중요한 요인이 된다. 

그 이유는 꾸준히 운동을 하는 경우 근육량이 증가하게 되고, 세포의 에너지 발전소인 미토콘드리아가 건강해지고, 이로 인해 더 많은 에너지를 만들어 낼 수 있기 때문이다. 또한 운동은 수면의 질을 향상시키고, 불면증을 줄인다는 연구결과도 있으니 일주일에 3일 정도 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 것이 좋다.  

식사 후 걷기와 지방을 태우는 고강도 인터벌 운동의 효과

혈당 관리는 당뇨병이나 혈당 조절 그리고 건강에 관심이 있는 사람들에게 매우 중요한 주제이다. 혈당을 안정적으로 유지하는 것은 건강한 삶을 영위하는 데 매우 중요한 요소 중 하나이기 때문이다. 식후 걷기운동은 혈당을 내려주는 데 효과적인 운동 중 하나로, 이러한 걷기운동은 매우 간단하면서도 많은 건강상 이점을 제공한다. 식후 걷기운동은 식사 후 즉시 걷는 것을 의미하며 많은 연구들에서 식후 걷기운동이 혈당을 내리는 데 긍정적인 영향을 준다는 사실을 입증하고 있다. 이러한 걷기운동은 식사 후 혈당 수준의 상승을 조절하는 데 도움을 주고, 인슐린의 작용을 촉진시켜 혈당을 안정화시키는 데에도 효과적이다. 식사 후 가만히 있는 습관 특히 우리나라 사람들은 식사 후 대부분 가만히 앉아 휴식을 취하는 것을 좋아 …

⑥ 수면부족

성인 권장 수면시간은 7~8시간 정도인 반면, 우리 한국인의 평균 수면시간은 6시간 이내라고 한다. 이것은 거의 세계 최하위에 속한다. 어쩌면 이것이 늘 피로하고 기운이 없는 근본적인 이유일 수도 있다. 

수면시간이 짧아지면 피곤해지는 것뿐만 아니라, 심근경색, 협심증, 뇌졸중 등 생명에 위협이 되는 질병들도 증가할 수 있다고 전문가들은 경고하고 있다. 따라서 적정 수준의 수면시간을 지키는 것이 바람직하다. 

만성적인 피로가 계속되는 경우 갑상선 질환 등 특정 질환이 원인일 수도 있기 때문에 주기적인 건강검진은 필수적이며, 일상생활에서 피로를 유발하는 생활습관이 없는지를 점검해 보는 것도 필요하다. 

수면제 없이 깊게 잠들 수 있는 방법

우리의 건강과 행복은 우리 삶의 중요한 부분 중 하나인 수면의 질에 깊게 연결되어 있다. 하지만 현대 사회에서는 다양하고 복잡한 이유로 우리의 수면이 갈수록 어려워지고 있다. 외부에서 들어오는 소음, 디지털 기기의 블루 라이트, 불규칙한 근무 패턴, 스트레스, 약물 복용, 심지어 질병 치료로 인한 부작용 등은 우리의 수면의 질을 떨어뜨리거나 방해해 사실 수면제 없이 깊게 잠들 수 있는 방법이 없다. 또한 일상생활 속 끊임없는 경쟁과 스트레스로 인해 불안감을 느끼고, 때로는 우울증에 빠질 수 있는데 이러한 정신적인 어려움들은 우리의 생체리듬을 방해하고 밤에도 뇌를 활성화시켜 수면을 방해할 수 있다. 건강한 수면을 위해서는 우리의 생체리듬을 조절하는 것이 가장 중요하다. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 유지하고, …

녹차와 홍차, 물처럼 자주 마셔도 될까?

요즘 많은 사람들이 물을 마시듯 차를 마시는 습관을 가지고 있다. 그러나 차를 물처럼 마시는 것이 과연 건강에 좋은지 의문이 생기기 마련인데 실제로 차의 종류와 성분에 따라 건강에 미치는 영향은 다를 수 있다. 따라서, 차를 물처럼 마시는 습관을 가지고 있다면 차의 종류와 성분을 파악하고 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요하다. 먼저, 녹차와 홍차는 물처럼 자주 마셔도 좋은 차로, 녹차에는 카테킨이라는 항산화물질이 풍부하게 들어 있어 심혈관 건강, 체지방 감소, 면역 강화에 도움을 줄 수 있으며 또한 홍차에도 다양한 항산화물질과 플라보노이드라는 활성 물질이 포함되어 있어 항염증 효과가 있다. 하지만 주의해야 할 차도 있는데 일부 차는 과도한 카페인 함유량으로 인해 부작용을 일으킬 수 있다. 예를 …

홍차의 효능과 다이어트 시 홍차를 꼭 마셔야하는 이유

최근 커피에 이어 홍차의 효능에 대한 관심이 높아지고 있다. 홍차는 많은 항산화 성분을 함유하고 있어 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 특히 다이어트 시 홍차는 몸과 마음, 즉 육체적으로나 정신적으로도 큰 도움이 되는 것으로 밝혀졌는데, 홍차에 함유된 항산화 성분으로, 카테킨, 탄닌, 테아닌, 테아플라빈 등이 있다.   ● 홍차에 함유된 항산화 성분과 건강상 이점 한국에서 차 소비량은 커피가 압도적이다. 하지만 1인/차 소비량이 가장 많은 유럽에서는 커피가 아닌, 홍차가 1위를 차지하고 있다. 이러한 홍차는 맛도 좋으면서 몸에도 좋은 카테킨, 탄닌, 테아닌 등의 항산화 성분들을 꽤 많이 함유하고 있다.    ① 카테킨 홍차의 대표 성분으로는 먼저 카테킨을 꼽을 수 있다. 참고로 카테킨은 항산화 …

과식 후 살이 찌는 것을 예방하는 가장 좋은 방법

평소 직장생활을 하면서 점심시간에 회사주변 음식점에서 끼니 때우듯 식사를 하다가 주말에 유명한 뷔페 또는 맛 집에서 자신도 모르게 과식하는 경우가 많다. 이렇게 먹는 날이면 그 자리에서 바로 살이 찌는 것 같은 느낌이 드는데, 사실 음식을 먹자마자 바로 살로 가는 것은 아니다.  쉽게 말해, 살이 찐다는 것은 섭취한 음식물이 포도당과 글리코겐으로 바뀌어 지방세포에 저장되는 것을 말하는데, 식사 후 음식물이 지방이 되는 속도는 상황에 따라 다르다. 따라서 과식 또는 폭식을 하더라도 음식물이 살, 즉 지방이 되는 과정을 이해하게 되면 살이 찌는 것을 미리 예방할 수 있다는 말이다. ● 식사 후 음식물이 지방이 되는 과정  일반적으로 식사 후 지방이 되기까지는 1~2주 정도 소요되는데, …

고지혈증의 예방과 개선에 좋은 대표적인 음식과 운동

고지혈증(hyperlipidemia)은 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 수치가 비정상적으로 높아지는 대표적인 대사증후군으로, 이는 혈관 내에 콜레스테롤이 쌓이고 혈관 벽에 염증이 생기는 과정을 통해 동맥경화증, 심장질환 및 뇌혈관 질환의 위험을 증가시킨다. 고지혈증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환이며, 흔히 알려진 ‘침묵의 살인자’라고도 불린다. 왜냐하면 대부분의 경우 증상이 없거나 명확하지 않아 사람들이 자신의 건강 상태를 인지하기 어렵기 때문이다. 그러나 고지혈증은 심각한 합병증을 초래할 수 있으므로 조기에 발견하고 적절한 치료와 관리가 필요하다. 고지혈증의 원인 1. 유전적인 요인: 고지혈증의 주요 원인 중 하나는 유전적 요인이다. 가족력이 있는 경우 고지혈증 발생 위험이 높아지며, 일부 유전자 변이는 콜레스테롤 대사에 직접적인 영향을 미친다. 또한 비건이나 채식주의자와 같은 특정 식단을 …

체중감량은 물론, 골다공증과 치매예방에도 좋은 ‘빠르게 걷기’

현대 사회에서 건강은 점점 더 중요한 관심사로 떠오르고 있다. 특히 건강을 유지하고 향상시키는 방법 중 하나로, 빠르게 걷기 효과는 단순한 운동이 아닌, 다양한 건강상의 이점을 제공한다. 또한 빠르게 걷는 것만큼이나 중요한 것은 근력 운동과의 결합으로, 하체 근력운동인 스쿼트를 통해 건강과 다이어트 효과를 극대화할 수 있다.  ● 빠르게 걷기의 효과 뇌의 인지기능과 골밀도를 향상시키는 방법 중 가장 좋은 방법은 바로 빠르게 걷는 것이다. 몇몇 연구결과, 빠르게 걷는 사람들은 천천히 걷거나 걷지 않는 사람들보다 골밀도와 인지능력에 도움이 되는 것으로 나타났으며 뇌 기능의 퇴화도 예방해 주는 것으로 나타났다. 즉, 빠르게 걷는 것은 골다공증과 치매예방에 매우 좋다는 말이다.  빠르게 걷는 것은 골밀도와 인지능력뿐만 아니라 …

불면증 또는 수면장애를 해결해주는 멜라토닌 섭취

현대 사회에서는 스트레스, 바쁜 일상, 디지털 기기의 남용 등으로 불면증과 수면장애가 점점 더 흔해지고 있다. 이러한 문제들은 우리의 일상생활에 심각한 영향을 미치며 심지어 건강까지 위협하고 있다. 이에 따라 수면을 개선하고 불면증을 해결하기 위한 다양한 방법들이 연구되고 있는데, 그 중에서도 멜라토닌이 주목을 받고 있다.   ● 수면에 직접적으로 관여하는 멜라토닌 수면에 직접적으로 관여하는 물질은 ‘멜라토닌'(Melatonin)이다. 나이가 들면서 안타깝게도 수면시간이 점점 짧아지는데, 원인은 여러 가지가 있지만 그 중 가장 중요한 것이 멜라토닌의 수치라고 할 수 있다.  이러한 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비되는 호르몬으로, 시신경에 들어오는 빛의 양에 따라 멜라토닌의 분비량이 조절하는데, 어두워지면 분비되기 시작해 새벽 2~4시경 분비량이 최고조에 이르며 아침이 되어 시신경이 빛을 …

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본 포스트의 건강 관련 모든 콘텐츠는 발표된 논문과 연구자료 및 학술지, 건강관련 서적 등을 바탕과 더불어 개인적인 학습을 통해 건강한 정보전달을 위해 제작 되었습니다. 그러나 사람마다 체질, 건강상태 등이 모두 다르므로 결과 또한 다를 수 있음을 알립니다.