꾸준히 운동을 하면 암, 고혈압, 당뇨, 심혈관계 질환 등의 발병이 줄어들 뿐만 아니라 사망률도 50% 이상 감소한다는 연구결과가 있다. 문제는 운동을 하려 해도 발 통증 때문에 가벼운 산책조차 힘들어하는 중장년층이 많다는 것이다. 특히 발 통증을 유발하는 대표적인 질환인 족저근막염은 큰 질환은 아니지만 방치하는 경우 활동량, 즉 운동량이 감소되어 노화가 빠르게 진행될 수 있다.
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● 족저근막염
족저근막이란, 발뒤꿈치부터 발바닥 전체로 이어지는 질기고 튼튼한 섬유조직으로 이루어진 막으로, 주로 장시간 오래 서있거나 과도한 운동으로 발에 스트레스가 증가한 경우, 갑자기 몸무게가 늘어나 발에 하중이 많이 가해진 경우, 밑창이 딱딱해 충격흡수가 잘 되지 않는 신발이나 하이힐 등을 착용했을 경우 족저근막염이 유발할 수 있다.
대부분 족저근막염은 시간이 지나면 좋아질 것이라고 막연하게 생각하는 사람들이 많은데, 하지만 자칫 방치하면 시간이 지나도 통증이 사라지지 않고, 발을 딛기 어려울 정도로 고통이 커지는 무서운 질환이다. 통증이 심해 병원에 방문하더라도 수술을 추천하기보다는 발사용을 줄이고, 스트레칭 등을 추천하는 경우가 많다.
● 족저근막염 집에서 자가 치료할 수 있는 방법
의사들이 추천하는 집에서 손쉽게 할 수 있는 족저근막 스트레칭이 있다. 먼저 의자에 앉아서 통증이 있는 발을 반대쪽 다리 무릎 위에 올려 준 다음, 한 손으로 뒤꿈치를 밀면서 다른 한 손으로 발가락 부분을 잡고 최대한 당겨 약 20초간 유지하며 가볍게 스트레칭을 해주면 된다.
참고로 발바닥 가운데를 만져보면 단단한 띠가 느껴지는데, 이것이 바로 족저근막이다. 이 부위를 엄지손가락으로 뒤에서부터 앞으로 밀어 올리며 마사지를 해주는 것이 좋으며 아침에 일어나자마자 침대에 걸터앉아서 하면 통증 완화에 큰 도움이 된다.
하지만 순수한 손 마사지만으로는 족저근막염을 치료하는데 오랜 시간이 걸리므로 스트레칭 시 마사지 효과를 더해주는 크림을 함께 사용하면 더 좋다.
● 닥터족 족저 마사지 크림
‘닥터족 족저 마사지 크림’은 국내 최초로 족저전용 마사지 크림으로 개발되어 특허도 출원한 크림’으로, 통증완화, 염증완화, 혈류개선, 근육이완, 콜라겐 보충 등 5가지 작용을 통해 족저근막염을 좀 더 빠르게 치료할 수 있게 돕는다.
닥터족 족저 마사지 크림에는 혈관을 수축작용으로 통증을 줄여주는 멘톨과 캠퍼, 혈류량 증가로 회복을 돕는 L-아르기닌, 근육이완을 돕는 작약 추출물, 그리고 탄력성을 증가시켜 충격 완화에 도움을 주는 콜라겐이 들어 있어 그냥 족저 스트레칭을 하는 것보다 닥터족 족저 마사지 크림을 함께 사용하는 경우 좀 더 효율적으로 족저근막염을 치료 할 수 있다.
닥터족 족저 마사지 크림으로 마사지하는 방법은 의자에 앉아서 통증이 있는 발을 반대쪽 다리 무릎 위에 올려준 다음, 크림 적당량을 떠 발바닥에 골고루 도포해 준 후, 나머지는 앞서 설명한 발 스트레칭과 동일하게 엄지손가락이나 주먹으로 족저근막 부분을 뒤쪽에서 앞쪽으로 천천히 밀어 올리며 마사지 해주면 된다.
닥터족 족저 마사지 크림 2개 구입 시 전용 마사지 볼을 증정하는데, 마사지 볼 사용방법은 의자에 앉아 볼을 바닥에 놓고 크림을 도포한 후 족저근막 부위로 밟은 뒤 앞뒤로 서서히 굴려주면 된다. 이와 같은 방법으로 약 3~4주간 꾸준히 마사지해 준다면 족저근막염 치료에 큰 도움이 될 수 있다.
실제로 닥터족 족저 마사지 크림 사용 후기를 보면 발통증이 사라지고 운동을 해도 통증이 더 이상 커지지 않았다는 후기들을 확인할 수 있다.
참고로 필자 또한 직접 부모님과 함께 사용해 보았는데 크림 도포 시 맨톨 성분 때문인지 시원함을 느낄 수 있었고, 마사지 후에도 크림이 발바닥에 모두 흡수되어 끈적임 또한 거의 느낄 수 없었으며 평소 걷는 양이 많아 발에 피로도가 높은 필자의 경우 족저 마사지 크림 덕분에 피로감도 많이 사라졌다.
*현재 닥터족 족저 마사지 크림을 구매하면 자세한 마사지 방법 설명서와 함께 크림을 2개 이상 구매 시 전용 마사지 볼도 증정하고 있다.
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