비타민 B는 우리 몸의 신진대사와 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 핵심 영양소 중 하나다. 특히, 피로와 스트레스로 고생하는 현대인들에게 필수적인 성분 중 하나로, 적절한 비타민 B 보충은 에너지 수준을 높이고 피로를 해소시키는데 도움이 된다. 본 포스트는 비타민 B 보충제를 선택하고 효과적으로 활용하기 위한 지침을 제공하며 또한 다양한 추가 성분을 고려하여 비타민 B 보충의 효과를 극대화할 수 있는 방법에 대한 정보도 포함되어 있다.
비타민 B는 우리 몸의 신진대사에 꼭 필요한 조효소로, 체내의 에너지 단위, 즉 ATP를 만들 때 반드시 필요하다. 특히 야근 또는 밤에 근무하거나 잦은 술자리, 그리고 커피를 많이 마시는 경우 비타민 B가 부족해 평소 피로감을 많이 느낄 수 있다. 이럴 때 비타민 B군 8종 모두 보충해주는 것이 좋다.
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- 피로와 스트레스를 이겨내는 필수영양소 비타민 B군
● 피로해소 효과 극대화를 위한 비타민 B 보충제 선택방법
시중에서 판매하고 있는 비타민 B 보충제들이 너무 많아 사실 선택하기가 쉽지 않다. 그러나 최근 국민 멀티비타민제로 잘 알려진 서퍼데이 에너지, 덴프스 트루바이타민X, 센트룸 포 우먼 이렇게 3가지 제품 중 하나를 선택해 복용하면 좋은데, 먼저 비타민 B 보충제 선택 시 비타민 B군 8종 모두가 포함되어 있는지를 확인하는 것이 좋다.
그 이유는 비타민 B가 흡수될 때 비타민 B군 8종 모두 흡수되어야 때문인데 만약 하나라도 부족하게 되면 흡수율이 현저하게 떨어져 적극적인 피로해소 효과를 기대하기 어렵기 때문이다. 쉽게 말해, 비타민 B 복용 시 체내에서 비타민 B군 8종이 모두 함께 작용해야만 효능을 볼 수 있다는 말이다.
※비타민 B 군 8종: 비타민 B1, 비타민 B2, 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 비타민 B6, 비오틴, 엽산, 비타민 B12
참고로 서퍼데이 에너지와 센트룸 포 우먼에는 비타민 B군 8종이 모두 포함되어 있고, 덴프스 트루바이타민X에는 비타민 B군이 3종만 포함되어 있다.
비타민 B는 앞서 언급했듯이 우리 몸의 에너지 단위인 ATP를 만드는데 반드시 필요한 조효소로, 비타민 B가 부족하게 되면 우리 몸의 근육에 피로물질인 젖산이 쌓이게 된다.
이렇게 되면 평상시에 근육통이 느껴지고, 몸이 찌뿌둥하며, 쉬어도 쉰 것 같지 않은 느낌을 받게 되는데 그 이유는 앞서 언급했듯이 비타민 B는 평상시 피곤하고, 스트레스 많이 받는 사람들, 특히 술자리가 잦은 사람들에게서 많이 소실되기 때문이다.
● 비타민 B와 함께 보충하면 좋은 성분들
▲ 마그네슘과 비타민 C: 비타민 B와 함께 보충하면 좋은 대표적인 성분은 마그네슘과 비타민 C로, 비타민 B 보충제 선택 시 이 두 성분이 포함되어 있는지 필히 확인해 보는 것이 좋다. 만약 마그네슘과 비타민 C 중 하나만 포함되어 있다면 비타민 C보다는 마그네슘이 포함된 쪽을 선택하는 것이 좋다.
그 이유는 마그네슘은 비타민 B와도 궁합이 좋으며 스트레스로 긴장된 근육을 이완시켜주고, 신경을 안정시켜 피로를 풀어주기 때문에 특히 스트레스가 많은 현대인들에게 반드시 필요한 성분이기 때문이다.
참고로 앞서 설명한 3가지 제품 중에서 서퍼데이 에너지에만 비타민 B와 함께 마그네슘 100%가 포함되어있고, 강력한 항산화제인 비타민 C는 센트룸 포 우먼에 120%, 서퍼데이 에너지와 덴프스 트루바이타민X에는 각각 500%씩 포함되어있다.
▲ 비타민 B1, B2, B12: 평상시 커피를 많이 마시거나 구내염으로 고생을 많이 한다면 비타민 B 중에서도 비타민 B1, B2, B12 이렇게 3가지 성분이 모두 고함량으로 포함된 제품을 선택하는 것이 좋은데, 그 이유는 비타민 B1은 우리 몸의 에너지 대사에 집중적으로 작용하는 물질이고, 비타민 B2는 육체피로감 개선 효과가 있으며 비타민 B12는 손·발이 저리거나 뇌의 피로감을 개선해주는 효과가 있기 때문이다.
아쉽게도 덴프스 트루바이타민X에는 비타민 B1과 B2는 포함되어 있는데 B12가 빠져있다. 그러나 센트룸 포 우먼과 서퍼데이 에너지에는 비타민 B1, B2, B12 3가지 성분이 모두 고함량으로 포함되어 있다. 참고로 머리 결이 푸석푸석하다거나 술 또는 커피를 자주 마신다면 서퍼데이 에너지를 선택해 복용하면 효과를 기대할 수 있다.
대부분의 사람들이 비타민 B군을 이렇게까지 고함량으로 복용해도 되는지를 걱정하는 경우가 많은데, 비타민 B군은 비타민 C와 동일한 수용성이기 때문에 과도하게 복용한 경우 우리 몸에서 빠져나가므로 크게 걱정하지 않아도 된다. 그리고 가득이나 현대인들은 비타민 B가 부족한 경우가 많아 고함량을 복용해도 전혀 문제가 없다.
▲ 타우린: 특히 서퍼데이 에너지에는 추가적으로 타우린 100mg가 포함되어 있어 평소 육체피로를 자주 느끼거나 술자리가 잦은 경우 간 손상까지 예방할 수가 있어 좋다. 물론, 타우린은 간에서 합성되기는 하지만 합성되는 양이 매우 적기 때문에 따로 보충해 준다면 더 좋을 듯싶다.
▲ 아연과 셀레늄: 끝으로 비타민 B와 함께 아연, 셀레늄 등 미네랄이 포함되어 있는지를 확인하는 것이 좋은데 그 이유는 평상시 식사를 대충 때우거나 균형 잡힌 식사를 하가 어려운 현대인들은 미네랄 밸런스가 많이 무너져 있기 때문이다.
그러므로 턱없이 부족한 미네랄을 보충해 주는 것이 매우 중요하다. 주의할 점은 하루 아연 섭취량의 총량이 30mg이 초과하지 않도록 해야 하는데, 아연 과잉섭취 시 메스꺼움, 구토 등의 부작용을 동반할 수 있다는 점이다.
따라서 보충제의 아연의 함량이 30mg이 초과하지는 않는지, 또는 평상시에 복용하는 영양제들의 아연 함량의 총량이 30mg이 초과하지 않는지를 확인하는 것이 좋으며 아연을 장기간 보충하는 경우 구리가 부족할 수 있기 때문에 구리도 함께 보충해 주는 것이 바람직하다. *서퍼데이 에너지에는 구리도 포함되어 있다.
● 결론
결론적으로, 국민 종합영양제로 알려진 서퍼데이 에너지, 덴프스 트루바이타민X, 센트룸 포 우먼 이 3가지 제품 중 선택해야 할 보충제는 단연, 서퍼데이 에너지라고 할 수 있다. 참고로 서퍼데이 에너지는 하루 2정 복용하면 되는데, 알약 사이즈도 비교적 작아 목 넘김에도 불편함이 없어 남녀노소 복용하는데 불편함이 없다는 장점도 있다.
마치며
우리 현대인은 피로와 스트레스로 인한 에너지 부족이 항상 문제가 된다. 그러므로 적절한 영양소 보충은 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시키는데 매우 중요한데 비타민 B 보충제 복용은 효과적인 해결책 중 하나가 될 수 있다. 따라서 비타민 B군 8종과 더불어 마그네슘, 비타민 C, 아연, 셀레늄, 타우린 등을 포함한 보충제를 복용한다면 피로와 스트레스는 어느 정도 해결할 수 있을 듯싶다.
본 포스트의 건강 관련 모든 콘텐츠는 발표된 논문과 연구자료 및 학술지, 건강관련 서적 등을 바탕과 더불어 개인적인 학습을 통해 건강한 정보전달을 위해 제작 되었습니다. 그러나 사람마다 체질, 건강상태 등이 모두 다르므로 결과 또한 다를 수 있음을 알립니다.