뇌 건강을 유지하는 문제는 나이가 들수록 중요해진다. 특히, 스트레스와 불면증, 우울증 등으로 인해 뇌 기능이 저하되는 현대인들에게 뇌를 보호하고 스트레스를 해소하는 방법은 필수적이다. 이러한 와중에 트레온산 마그네슘은 혈뇌장벽을 보호하고, 뇌 내 마그네슘 수치를 높여주는 것은 물론, 불면증과 우울증을 개선하는 특별한 마그네슘으로 주목받고 있다.
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‘트레온산 마그네슘(Magnesium Threonate)’이 뇌 건강에 좋다는 사실은 익히 알려져 있다. 물론, 모든 마그네슘이 뇌에 긍정적으로 작용한다. 저녁시간이나 취침 1~2시간 전에 마그네슘을 복용하는 경우 수면에 도움이 될 수 있고, 다음날 아침, 쾌변을 경험할 수도 있다. 참고로 쾌변을 위해서는 ‘구연산 마그네슘’(Magnesium citrate)도 좋다.
※트레온산 마그네슘이 특별히 뇌에 좋은 마그네슘으로 알려진 이유는 바로 혈뇌장벽(Blood Brain Barrier)을 보호하기 때문이다.
다른 장기들도 마찬가지지만, 특히 뇌는 철저히 잘 보호되어야 하는 소중한 장기이므로 외부는 일단 두피와 단단한 두개골로 두껍게 감싸있는 것은 물론, 내부 또한 튼튼한 혈뇌장벽 혈관으로 이루어져있어 무엇이 됐든 쉽게 들어갈 수 없는 구조로 되어있다.
※트레온산 마그네슘은 이러한 혈뇌장벽 조직을 튼튼하게 유지해 주는 매우 중요한 역할을 한다.
2010년 MIT에서 발표한 연구에 따르면, 우리 뇌 안에 있는 마그네슘 수치를 높이는데 압도적으로 효과적인 마그네슘이 트레온산 마그네슘인 것으로 밝혀졌으며, 또한 트레온산 마그네슘의 형태가 가장 효율적으로 우리 뇌에 마그네슘을 유입시켜 주고, 마그네슘이 빠져나가지 않도록 유지해주는 것으로 나타났다.
또 다른 연구에서는 트레온산 마그네슘을 하루에 108~144mg 정도(저용량) 복용 시에도 2주 만에 뇌척수액의 마그네슘 농도 가 상승하는 것으로 나타났다. 즉, 저용량의 트레온산 마그네슘 복용만으로도 수면의 질 향상, 우울증을 예방, 집중력과 기억력 향상에 도움이 된다는 말이다.
수면의 질을 높이는 트레온산 마그네슘
전 세계 인구의 62%가 불면증에 시달리고 있으며, 한국은 전 세계에서도 수면 시간이 가장 짧은 국가에 속하기도 한다. 수면 시간이 부족한 경우 뇌 건강을 비롯해 몸 전체의 건강 문제를 야기할 수 있다. 따라서 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요하다.
※마그네슘이 가바(GABA) 수용체에 작용해 스트레스를 완화시키고 멜라토닌을 생성시켜 숙면에 도움을 준다.
우울증을 예방하는 트레온산 마그네슘
마그네슘은 우울증을 예방하기도 하고 개선하기도 한다. 수면에 좋다는 의미는 당연하게도 우울증 개선에도 좋다는 말이다. 우울증이나 불면증이나 똑같이 세로토닌이 변환되어 멜라토닌이 되어야만 우울증도 개선시키고, 잠도 잘 잘 수 있는 것이니 말이다.
2023년 갤럽 설문조사에서 미국 인구의 절반인 49%가 만성적인 스트레스를 호소했다고 한다. 이렇게 만성적인 스트레스를 경험하는 사람들 중에서 또 60% 정도가 체내 마그네슘 농도가 낮은 것으로 나타났다.
앞서 언급했듯이 마그네슘은 세로토닌이 멜라토닌으로 변환될 때 보조인자로 작용하는데 더불어 도파민 생성에도 관여하고, 흥분지수를 높이는 글루탐산의 분비를 억제하는 역할도 한다.
참고로 성인을 대상으로 한 스트레스에 대한 연구결과, 트레온산 마그네슘을 하루에 1.5~2g 정도 복용한 그룹이 소화제를 처방한 플라시보 그룹에 비해 우울감과 긴장감이 해소되고, 스트레스 또한 완화되는 것으로 나타났으니 말이다.
집중력과 기억력을 향상시키는 트레온산 마그네슘
트레온산 마그네슘은 우리 뇌의 신경 세포의 연결 부위인 시냅스(synapse)라고 하는 부분에 밀도를 높여주기 때문에 결과적으로 신경 세포들의 기능을 향상시키는 역할을 한다. 즉, 신경 전달이 잘 될 수 있게 해준다는 말이다.
성인을 대상으로 한 인지능력에 대한 연구결과, 트레온산 마그네슘이 집중력을 향상시키고, 심지어 지능과 인지능력까지 향상되는 것으로 나타났다. 그러므로 뇌 건강을 걱정하는 고령자들 중 건망증, 치매와 더불어 우울증 및 불면증으로 고통 받고 있다면 트레온산 마그네슘 복용을 진지하게 고려해 보는 것이 좋을 듯싶다.
물론, 트레온산 마그네슘이 집중력과 지능을 높여주므로 한창 성장 중인 청소년 또는 수험생이 복용하는 것도 나쁘지 않다. 하지만 이미 청소년들은 뇌 기능이 최상이므로 굳이 추천하지는 않는다. 다만, ADHD 증상이 심한 아이들에게는 트레온산 마그네슘 복용을 고려해볼 가치가 있다.
그 이유는 실제로도 ADHD 증상이 심한 아이들에게 트레온산 마그네슘을 처방하는 의사들도 있고 연구 또한 있기 때문이다.
참고로 노인들의 치매와 관련한 연구에서 트레온산 마그네슘을 8주간 하루 1.5~2g 정도 복용한 그룹의 인지능력과 기억력이 개선되는 것으로 나타났다.
즉, 트레온산 마그네슘이 임상적인 효과를 발휘하는 용량이 보통 하루 복용량이 2g(2000mg)이라는 말이다. 따라서 최근 트레온산 마그네슘 제조사들은 기본적으로 용량 2g으로 맞추고 있는 추세다.
※또한 양질의 성분을 사용하는가도 중요한데, ‘라이프 익스텐션’ 제품은 좋은 성분을 사용하고 있고, 가격까지 좋은 제품이라 자신있게 추천할 수 있다.
결론적으로, 특히 중년 이후 뇌 건강을 위한다면 트레온산 마그네슘을 복용하는 것을 추천한다. 물론, 이미 복용하고 있는 마그네슘이 있다면 함께 복용해도 되고, 또 번갈아가면서 복용해도 무방하다.
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