혈당관리 영양제는 당뇨와 관련된 건강 문제를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있는 중요한 보조 수단이다. 이에 따라 혈당 조절에 도움을 주는 다양한 영양소와 성분들이 주목받고 있는데, 그중에 대표적인 영양소로, 비타민 C, 마그네슘, 아연, 차전자피, 베르베린 등이 있다. 이를 효과적으로 활용하기 위해서는 적절한 영양제 선택과 용법을 알고 있는 것이 좋다.
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● 혈당관리를 위한 최적의 영양제 5가지
비타민 C부터 마그네슘, 아연, 차전자피, 그리고 베르베린까지, 다양한 영양소들이 혈당 조절에 어떠한 영향을 미치는지, 어떻게 복용하는 것이 좋은지, 그리고 어떤 제품을 선택하는 것이 가장 좋은지 알고 있는 것이 중요하다.
① 비타민 C
당뇨가 있는 경우 가장 먼저 비타민 C를 꾸준히 복용하는 것이 좋다. 물론, 평소 과일을 자주 섭취한다면 비타민 C 복용을 따로 하지 않아도 된다는 연구는 몇몇 있지만 당뇨에 있어서는 예외가 될 수 있다. 그 이유는 당뇨가 있는 사람들의 경우 비타민 C가 쉽게 손실되어 그 요구량이 증가하기 때문이다.
또 다른 연구에 따르면, 당뇨가 있는 사람들에 한해서 비타민 C 수치가 높을수록 사망률이 감소하는 것으로 나타났으며, 실질적인 혈당수치 또한 개선되는 것으로 나타났다. 그리고 비타민 C는 비교적 저렴하면서 안전한 영양제로, 당뇨가 있는 사람이라면 비타민 C 만큼은 꾸준히 복용하는 것이 좋다.
비타민 C 선택과 복용량
비타민 C 선택 시 약국용 일반의학품 비타민 C를 선택하는 것이 가장 좋다. 그 이유는 의학품 등급인 만큼 가장 품질이 보장되고 가격도 저렴하기 때문이다. 물론, 온라인에서 판매하는 유명회사 비타민 C 제품을 선택해도 무방하다.
참고로 비타민 C 1일 복용량은 500~1,000mg 정도가 적당한데, 일반 비타민 C보다는 리포조말(리포좀) 비타민 C를 선택하는 것이 좋은데, 그 이유는 일반 비타민 C보다 흡수율이 비교적 높기 때문이다. 이때문에 최근 리포조말 비타민 C로 메가도스(고용량 복용법)를 하는 사람들이 증가하고 있다.
② 마그네슘
마그네슘 역시 저렴하면서 당뇨가 있는 사람들에게 좋은 영양제로, 혈당조절에 관한 효력이 메타분석을 통해 검증된 성분이며, 혈당뿐만 아니라 전반적인 컨디션 개선에도 효과가 검증된 성분이라고 할 수 있다.
마그네슘 선택
마그네슘은 칼슘이 복합된 마그네슘과 단독 마그네슘 제품, 이렇게 두 가지로 나뉘는데, 먼저 식사를 통한 칼슘 섭취량이 부족한 경우 칼슘과 마그네슘이 복합된 제품을 선택하는 것이 좋으며 평소 유제품이나 계란, 두부 등을 자주 섭취해 칼슘을 충분히 섭취하는 경우 마그네슘 단독 제품을 선택하면 된다.
참고로 칼슘은 과다 섭취 시 혈관에 부담을 줄 수 있으므로 식습관을 잘 고려해 복용해야 한다. 칼슘이 포함된 마그네슘 제품으로, 닥터체크 투퍼데이 칼슘-마그네슘, 쏜리서치 칼슘-마그네슘 밀산염, 그리고 단독 마그네슘 제품으로 블루보넷 마그네슘-아스파테이트, 이노빅스랩 어드밴스드 마그네슘이 대표적인데, 이중 어떤 제품을 복용해도 좋다.
| ① 칼슘이 포함된 마그네슘 제품 | 닥터체크 투퍼데이 칼슘-마그네슘 ★★★★☆(칼슘과 마그네슘 각각 250mg, 비타민 D, K2 포함), 쏜리서치 칼슘-마그네슘 밀산염 ★★★★☆(흡수력을 높인 칼슘과 마그네슘 각각 100mg) |
| ② 단독 마그네슘 제품 | 블루보넷 마그네슘-아스파테이트 ★★★★☆(흡수력을 높인 마그네슘), 이노빅스랩 어드밴스드 마그네슘 ★★★★☆(흡수력을 높인 마그네슘) *매우 드물지만 부작용으로 두 제품 모두 과다복용 시 설사의 우려가 있다. |
③ 아연
최근 메타분석 연구에서 아연 복용이 콜레스테롤과 혈당 개선에 효과적인 것으로 나타났으며 그 효과는 적당량의 아연을 복용할수록 더 효과적인 것으로 나타났다. 그리고 아연은 혈당뿐만 아니라 면역력 향상, 피부염, 피부 트러블, 남성 기능 향상, 여성 건강 등 다양한 건강상 이점이 있는 영양제라고 할 수 있다.
아연 선택과 복용량
참고로 아연 선택 시 주의할 점이 있는데, 다른 미네랄에 비해 적은 용량에서도 쉽게 부작용이 나타날 수 있다는 점이다. 그러므로 고용량 복용 시 주의해야 하며 이러한 부작용을 고려했을 때 아연 1일 복용량은 30mg 정도가 적당하다. 따라서 아연 단독 영양제 제품 선택 시 30mg의 용량 제품을 선택하는 것이 좋다.
또한 아연 단독 제품보다는 아연이 포함된 종합 비타민을 복용하는 것이 가장 좋은데, 그 이유는 당뇨가 있는 경우 전반적인 비타민과 미네랄이 쉽게 결핍되는 경향이 있기 때문이다. 그러므로 평상시 건강한 식습관을 유지하기 힘든 경우 종합 비타민을 선택해 복용하는 것이 좋다.
| ① 단독 아연 제품 | 나우푸드 옵티징크 ★★★★☆(아연 30mg), 쏜리서치 징크 피콜리네이트 ★★★★☆(아연 15mg) |
| ② 종합비타민이 포함된 아연 제품 | 쏜리서치 투퍼데이 멀티비타민 ★★★★☆(종합비타민을 포함해 아연 15mg) |
| ③ 종합비타민 제품 | 프로메드 에너지솔루션 ★★★★☆(비타민 B군+ 테아닌) |
| *종합비타민과 적극적인 아연 섭취, 즉 1일 복용량 30mg를 맞추는 것이 좋은데, 이 경우 쏜리서치 징크 피콜리네이트와 쏜리서치 투퍼데이 제품을 함께 복용하는 방법과 비타민 B군과 테아닌 등으로 구성된 프로메드 에너지솔루션과 나우푸드 옵티징크 제품을 함께 복용하는 방법이 가장 좋다. |
④ 차전자피
차전자피는 점성이 높은 수용성 식이섬유로, 섭취 시 상당한 포만감을 제공하는 동시에 소화흡수를 늦춰 혈당이 급격히 상승하는 혈당스파이크를 막아주는 역할을 한다. 실제 연구에서도 차전자피는 혈당 조절은 물론, 콜레스테롤 및 변비개선, 식욕조절 등의 효과를 보여주고 있다.
차전자피 섭취 시 효과를 온전히 누리기 위해서는 식사 전(약 15분 전) 섭취하는 것이 가장 좋다. 하지만 차전자피는 그 특유의 점성 때문에 섭취에 호불호 매우 심하며 이보다 더 큰 문제는 다른 영양제 또는 약물의 흡수까지 방해한다는 것이 문제다. 따라서 다른 영양제나 약물 복용 시 약 2시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것이 좋다.
차전자피 선택
차전자피 선택 시 가급적 국산 제품을 선택하는 것이 좋은데, 그 이유는 미국 컨슈머랩에 따르면, 미국에서 판매되는 대부분의 차전자피 제품 중 중금속인 카드뮴이 기준치 이상으로 검출된 제품이 있기 때문이다. 따라서 해외 제품 구입해야 한다면 컨슈머랩 테스트를 통과한 제품을 선택하는 것이 좋다.
대표적인 국산 차전자피 제품으로 종근당 차전자피와 뉴티 차전자피가 있는데, 건강기능식품으로 인정된 제품들이므로 안전하게 섭취할 수 있다.
| ① 종근당 차전자피 ★★★★☆ |
| ② 뉴티 차전자피 ★★★★☆ |
⑤ 베르베린
베르베린은 현재 혈당 조절과 관련해 가장 활발하게 연구되고 있는 자연 허브 성분으로, 단기간 혈당 조절에 가장 뛰어난 성분으로 알려져 있는데, 효력은 강력하지만 국내에는 의약품 원료로 쓰이는 성분이라 통관이 어려울 수 있어 현재 해외구매를 통해 구입할 수밖에 없는 상황이다.
또한 베르베린 섭취 시 약물 상호작용이라는 부작용이 우려될 수 있어 주의해야 하는데, 그 이유는 혈당을 떨어뜨리는 당뇨약과 베르베린을 함께 섭취하는 경우 혈당을 더 떨어뜨릴 수 있어 저혈당 쇼크가 올 수 있기 때문이다. 저혈당 쇼크가 올 경우 순간적으로 실신할 수 있어 일상생활 중 특히 운전 중에는 특히 위험할 수 있어 주의해야 한다.
따라서 베르베린을 섭취해야하는 시점으로, 아직 당뇨약을 복용하지 않은 시점, 즉 당뇨 초기단계에 식이요법만으로 혈당조절이 여렵다고 판단되는 시점에 섭취하는 것이 가장 좋으며 섭취 방법은 일단 3개월가량 단기 섭취해 본 다음, 체감되는 부작용이 없다면 지속적으로 섭취하는 것이 좋다.
또한 혈압 약 또는 고지혈증 약 등 대사질환 관련 약물과 상호작용이 있을 가능성이 있어 해당 약물을 복용 중인 경우 반드시 먼저 전문가와 상의 후 섭취하는 것이 바람직하다.
※참고로 저혈당 쇼크로 실신했을 경우 응급처치로 콜라를 섭취하게 하는 방법이 가장 좋다. 여기서 중요한 것은 다이어트 콜라(제로 콜라)를 섭취하게 한다면 아무 소용이 없기 때문에 일반 콜라를 섭취 시켜야 한다는 점이다. 따라서 가족 중에 저혈당 환자가 있다면 냉장고에 항상 콜라를 비치해 두는 것이 좋다.
베르베린 선택
해외 영양제 제품 구입 시 주의할 점은 앞서 언급한 것처럼 미국 컨슈머랩 테스트를 통과한 제품을 구입하는 것이 좋은데, 이러한 컨슈머랩 테스트를 통과한 베르베린 중 대표적인 제품은 두 가지로, 솔라레이 베르베린과 엔자이메디카 베르베린 파이토솜이 있다.
| ① 솔라레이 베르베린 ★★★★☆ |
| ② 엔자이메디카 베르베린 파이토솜 ★★★★☆ |
본 포스트의 건강 관련 모든 콘텐츠는 발표된 논문과 연구자료 및 학술지, 건강관련 서적 등을 바탕과 더불어 개인적인 학습을 통해 건강한 정보전달을 위해 제작 되었습니다. 그러나 사람마다 체질, 건강상태 등이 모두 다르므로 결과 또한 다를 수 있음을 알립니다.