골프, 테니스 등 활동량이 많은 운동 전후 섭취하면 좋은 보충제

운동은 건강을 증진시키고 삶의 질을 향상시키는 방법 중 하나이기는 하지만, 갑작스러운 운동 또는 운동의 강도와 지속 시간이 증가할수록 우리의 몸은 스트레스를 받을 수밖에 없다. 특히 골프, 테니스, 조깅 등과 같은 활동량이 많은 야외 운동을 즐기는 사람들의 경우 근육통, 관절의 불편함, 피부 손상과 같은 문제에 직면할 수 있는데, 이러한 문제를 해결하기 위해서 운동 전후 섭취하면 좋은 보충제 정도는 알아두는 것이 좋다.

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● 활동량이 많은 야외 운동 시 섭취하면 좋은 보충제

사실 젊은 사람들도 갑자기 골프나 테니스, 조깅 등 활동량이 많은 운동을 하다보면 근육통이 생길 수 있다. 갑자기 운동량이 많아지는 경우 근육이 경직되고 염증이 생기면서 관절에도 영향을 줄 수 있으니 말이다. 게다가 대부분 야외에서 하는 운동이기 때문에 피부 노화에 대한 걱정도 생길 수 있다. 

그러므로 야외에서 활동하는 운동을 시작하면서 섭취하면 좋은 보충제 몇 개 정도는 알아두는 것이 좋다. 

① 운동 후 관절이 불편할 경우- MSM

운동 후 관절이 불편하고 통증이 생기는 경우 가장 우선적으로 고려해볼만한 보충제로 MSM(Methyl Sulfonyl Methane)이 있다. 골프나 테니스 등의 활동량이 많은 운동들은 대부분 관절을 많이 사용할 수밖에 없는데, 어느 날부터 손가락, 손목, 허리, 무릎관절 등 여러 부분에 불편함을 느낄 수 있다. 

현재는 그만두었지만 필자도 처음 골프를 시작한 후 아침 기상직후 손가락이 붓고 잘 펴지지 않는 증상 때문에 걱정이 많았던 기억이 있는데, 이때 먹었던 보충제가 바로 MSM이다. 

참고로 MSM은 우리나라 식약처에서도 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정한 건강기능식품으로, 체내 염증성 소인을 효과적으로 줄여주는 성분이다. 또한 인체실험 결과에서도 염증을 유발하는 체내 여러 가지 인자들을 억제해 주는 것으로 나타났으며, 신경섬유를 통해 전달되는 통증 역시도 조절해 주는 것으로 밝혀졌다. 

또 다른 연구에서도 관절염이 있는 사람에게 12주 동안 MSM 3g을 하루 2번 섭취하게 한 결과, 그렇지 않은 사람들에 비해 관절의 불편함이나 통증의 정도가 많이 감소하는 것으로 나타났으며 또한 12주 동안 MSM 1200mg을 섭취시킨 결과, 관절통, 관절 경직 등 여러 가지 증상들도 개선되는 것으로 밝혀졌다. 

참고로 MSM 적정 섭취량은 일반적으로 1일 1회 2g 정도를 섭취하는 것이 좋은데, 근육통이나 관절염이 심한 경우 필요에 따라 2g을 1일 2회까지 늘려 섭취할 수 있다.  

MSM 선택 시 먼저 가장 유명한 원료인 OptiMSM을 사용했는지 확인하는 것이 좋으며 결합조직 형성이 잘 되고 산화적 스트레스를 줄여주는 비타민 C와 함께 섭취가 가능한지도 꼼꼼히 따져서 선택하는 것이 좋다. 

다만 황 알레르기가 있거나 황 성분에 민감한 사람들은 위장장애, 발진, 피부 가려움 등이 나타날 수 있으므로 섭취 전 반드시 확인하는 것이 필요하다. 

② 야외 활동 시 피부가 걱정되는 경우- 콜라겐 & 비오틴

자외선은 생각보다 우리 피부에 많은 부정적인 영향을 끼칠 수 있다. 아무리 자외선 지수가 보통이라고 해도 1~2시간 정도 자외선에 노출될 경우 피부 화상을 입을 수 있으니 말이다. 

물론 선크림이나 볼 패치 등 자외선 차단제를 사용하는 경우 어느 정도 해결은 가능하다. 그러나 여기에 더해 보조적으로 보충제를 섭취해 준다면 주름뿐만 아니라 죽은깨, 검버섯까지 예방할 수 있다. 

이러한 보충제로, 가장 좋은 것이 바로 콜라겐과 비오틴이다. 물론, 콜라겐의 효능에 대한 논란도 존재하고, 개인에 따라 효과에 대한 체감이 다소 다를 수 있다. 

아직 콜라겐의 기전이 명확하게 밝혀지지는 않았지만 여러 연구에서 콜라겐 섭취 시 콜라겐 합성이 촉진된다는 결과들이 나오고 있으며, 임상을 통해 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지할 수 있음이라는 식약처 기능성을 인정받은 콜라겐 원료들도 있다. 

따라서 콜라겐 선택 시 임상실험을 거쳐 인증 받은 식약처 건강기능식품 인증 제품을 선택하는 것이 좋으며 이러한 건강기능식품 중에서도 콜라겐 함량이 비교적 높은 제품을 선택하는 것이 좋다. 

그리고 비오틴의 경우 비오틴 단독 제품도 있지만 요즘은 콜라겐이 함께 혼합된 제품이 출시되기도 하는데, 비오틴의 용량과 콜라겐의 용량이 적절히 혼합된 제품이 있다면 혼합된 제품을 선택하는 것도 좋다. 하지만 처음부터 너무 고용량을 섭취하는 경우 피지 분비량이 증가하면서 얼굴에 여드름이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.  

③ 운동 후 근육통이나 근육경련이 심할 경우- 칼슘 & 마그네슘

골프뿐만 아니라 헬스, 조깅 등 어떤 운동을 하든, 칼슘과 마그네슘 등 미네랄들을 섭취해 주는 것이 좋다. 그 이유는 운동할 때 체내 전해질 균형이 잘 맞아야 하기 때문이다. 

그중에서도 마그네슘은 이완과 진정작용을 하며, 칼슘은 수축과 긴장에 관련되어 있으므로 이러한 것들이 적절한 비율로 존재해야 항상성이 유지되면서 신경 및 근육이 정상적으로 무리 없이 잘 작동된다.   

따라서 평소 운동 시 경련이나 근육통이 쉽게 나타나는 체질이라면 마그네슘 위주로 꾸준히 섭취해 주는 것이 필요하며, 이와 함께 저용량의 칼슘 등 그밖에 미네랄들을 함께 섭취해 주는 것이 좋다. 

제품 선택 시 칼슘과 마그네슘 비율이 2:1로 된 제품들도 괜찮으며 1:1 제품도 상관없다. 핵심은 여기에 다양한 미네랄들이 복합된 제품을 선택하는 것이 핵심이다. (칼슘+마그네슘+아연 등 각종 미네랄)  

최고의 관절 영양제 GNC 타마플렉스 컴플리트

GNC의 ‘타마플렉스 컴플리트’(TAMAFLEX COMPLETE)는 관절 건강을 위해 설계된 제품으로, 관절 건강에 좋은 다양한 영양소와 성분을 포함하고 있는데 주로 타마플렉스, 글루코사민, 콘드로이틴, 비변성 콜라겐 등 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 성분들이 고용량으로 포함되어 있으며 이러한 항염작용이 있는 성분들로 인해 관절을 건강하게 지키고, 통증을 완화시킬 수 있다. 타마플렉스 컴플리트 타마플렉스 컴플리트는 하루 권장복용량(아침에 2정, 저녁에 2정) 4정 기준, 관절 건강에 도움을 주는 성분인 글루코사민과 콘드로이친이 각각 3,000mg, 2,400mg이 들어있으며 이 제품의 가장 큰 특징인 타마플렉스라는 원료가 들어있는데 이러한 원료는 관절 운동성 임상 자료가 아주 확실하고 효과도 좋은 원료일 뿐만 아니라 콜라겐 중에서 특히 임상자료가 풍부한 UC·Ⅱ라는 비변성 콜라겐이 들어있다. 더불어 소량이지만 …

운동할 때 섭취하면 많은 도움이 되는 보충제 3가지

운동할 때 섭취하면 많은 도움이 되는 보충제들 중에 효과가 검증된 것들이 있다. 여기서 검증된 것이란, 연구논문이나 메타분석, 시스템 리뷰 등으로 이미 그 효과가 검증된 것을 말한다. 그런데 사실 연구논문이 있다고 해서 모두 절대적인 것은 아니다. 그 이유는 연구논문들 중에 스폰서를 받아 진행된 상업적 연구들도 꽤 많기 때문이다.  따라서 이러한 상업적인 연구들을 최대한 배제한 연구논문과 리뷰, 필자의 경험, 그리고 주변에서 결과가 좋았다는 것들을 위주로 선정한 결과들을 바탕으로, 운동할 때 섭취하면 좋은 보충제들을 선정했음을 밝힌다. 무엇보다도 가장 좋은 방법은 자신이 직접 섭취해 보고 결과물을 확인해 보는 것이 가장 좋은 방법이지만 말이다. 다시 말해, ‘참고’ 정도로 받아들이는 것이 좋을 듯싶다.    ● TMG(Trimethyglycine) …

피부미용은 물론, 운동할 때도 탁월한 효과를 발휘하는 콜라겐

그동안 콜라겐은 많은 오해를 받아 왔다. 효과를 과대 포장한 허위 광고가 많은 탓도 있지만 특히 한국에서는 콜라겐의 분자량이 커 섭취해도 체내 흡수가 잘 되지 않는다는 이유로 사람들에게 외면 받고 있는 영양소 중에 하나였다. 그러나 사실 콜라겐은 효과가 검증된 몇 안 되는 영양소 중에 하나로, 특히 운동선수들의 부상 등의 회복에서 매우 중요한 역할을 하고 있다.  그 이유로, 부상이라는 것은 선수 생명에 지장이 있을 정도로 큰 부상도 있지만 그 외에 작은 부상, 그리고 격렬하게 연습한 후 신체에 부상이 있는 것으로 간주하는 ‘마이크로트라우마’(microtrauma), 즉 미세외상이 있기 때문에 회복을 제대로 하지 않는다면 피로 누적에 의해 더 큰 부상으로 이어지는 경우가 있기 때문이다.  운동과 피부미용 …

영양제, 몸에 좋다고 고용량 장기 복용하는 것이 좋을까?

바쁜 일상과 건강하지 못한 식습관으로 영양소의 균형을 유지하기란 쉽지 않다. 이에 많은 사람들이 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하고 있는데, 사실 영양제의 복용에는 주의가 필요하다. 따라서 영양제의 올바른 섭취 방법과 함께 상호작용에 대한 이해, 영양소의 흡수 시간부터 장기 및 병행 복용에 주의할 점, 그리고 고용량 영양제 복용 시 주의사항 등은 건강을 위해 꼭 알고 있는 것이 좋다.    ● 식전 또는 식후에 복용하면 좋은 영양제 기상 직후 아침 공복 영양제 복용에 있어 가장 중요한 것은 흡수율이라고 할 수 있다. 예를 들어 철분은 공복에 복용하는 것이 흡수율이 가장 좋은데, 이때 물과 함께 복용하는 것보다 오렌지 주스와 함께 복용하면 흡수율을 더 높일 수 …

아무리 잘 먹어도 우리 몸에 부족한 영양소 5가지

현재 우리는 다양한 음식들을 과거보다 풍족하게 즐기고 있다. 그러나 우리가 먹는 음식이 모든 영양소를 충분히 제공해주지는 못한다. 최근 연구에 따르면, 우리가 먹는 음식의 질과 영양소 함량이 과거에 비해 점차적으로 감소하는 것으로 나타났다. 그러므로 아무리 잘 먹어도 우리 몸에 부족한 영양소가 발생할 수 있다는 말이다.   과거에 비해 지금 우리는 영양이 풍부한 다양한 음식 등을 많이 먹고 있다. 이에 따라 체격도 좋아졌으며 의학의 발달로 인해 여러 감염병에서 비교적 자유로울 수 있어 기대수명 또한 증가한 것은 사실이다.  하지만 오히려 당뇨병, 고혈압, 암 등 다양한 대사 질환들이 증가하고 있는데, 그 이유는 여러 가지가 있겠지만 아무리 잘 먹어도 우리가 먹는 음식의 질이나 영양소의 질이 …

염증과 노화 관리에 탁월한 효능이 있는 ‘커큐민’

과학과 의학 그리고 위생환경의 발달로 인간의 평균수명이 늘어난 요즘을 일컬어 평균수명 100세 시대라고 한다. 당연하겠지만 우리 인간은 누구나 오래 살기를 원한다. 하지만 아프면서 오래 산다면 그것처럼 괴로운 것은 없을 것이다. 따라서 건강하게 오래 사는 것은 너무나도 중요한 문제다. 그런데 나이가 들수록 아픈 곳이 하나둘 늘어나게 되는데 그 이유는 바로 ‘염증’ 때문이다.  그러므로 우리가 아프지 않고 건강하게 오래 살기 위해서는 이러한 염증을 관리해야 한다. 염증은 통증뿐만 아니라 혈관을 막히게 하는 등 여러 가지 질병의 원인이 되며 심하면 암으로 이어지는 원인이 되기도 한다. 따라서 중년 이후에는 염증 관리가 매우 중요하다.  염증 관리에 탁월한 커큐민 커큐민(Curcumin)은 강황의 뿌리줄기에서 2~5% 정도로 소량 나오는 파이토케미컬 …

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본 포스트의 건강 관련 모든 콘텐츠는 발표된 논문과 연구자료 및 학술지, 건강관련 서적 등을 바탕과 더불어 개인적인 학습을 통해 건강한 정보전달을 위해 제작 되었습니다. 그러나 사람마다 체질, 건강상태 등이 모두 다르므로 결과 또한 다를 수 있음을 알립니다. 

“제품 홍보 활동의 일환으로, 이에 따른 일정 수수료를 제공받을 수 있음을 알립니다.”